5 bài tập yoga trị bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả nhất

153

Yoga trị bệnh đau cổ vai gáy hiện đang là một cách hữu hiệu được nhiều người tin tưởng áp dụng. Bệnh đau cổ vai gáy có rất nhiều cách chữa trị khác nhau. Thế nhưng trong số đó, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân nên tập yoga hàng ngày.

Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập yoga trị bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả nhất. Nếu là người đang mắc phải căn bệnh này thì đừng bao giờ bỏ qua thông tin sau bạn nhé!

1. Tư thế chiến binh – bài yoga trị bệnh đau cổ vai gáy 

Khi tập tư thế yoga trị bệnh đau cổ vai gáy Warrior II, các nhóm cơ ở vùng ngực và vùng vai sẽ có cơ hội được nở ra. Từ đó trở nên săn chắc hơn. Dần dần giúp nâng đỡ cổ tốt hơn. Bài tập luyện này có các thao tác như sau:

  • Bắt đầu bài tập ở tư thế đứng thẳng lưng. Bạn đưa chân phải về phía trước, chân trái thì đưa về phía sau và xoay bàn chân trái sao cho bên trong thẳng hàng với chân phải.
  • Đưa tay phải của bạn ra trước và tay trái của bạn ra sau. Hai tay phải đặt cao ngang vai cùng với đó là lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Hạ cho đầu gối phải xuống. Nhớ phải đưa trọng lượng cơ thể về phía trước. Đồng thời, hãy chú ý tác dụng lực vào hai chân để kéo căng cột sống.
  • Mắt của bạn nhìn theo hướng của bàn tay phải.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Đổi chân rồi tiếp tục lặp lại động tác trên.
Yoga trị bệnh đau cổ vai gáy

Tư thế chiến binh

2. Bài tập yoga tư thế con bò

Với bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy này, nhiều nhóm cơ có thể được hưởng lợi từ tư thế mặt bò, bao gồm cả cơ vai. Để thực hiện được tư thế yoga chữa đau vai này, bạn cần làm theo hướng dẫn sau:

  • Ngồi xuống thật thoải mái trên sàn với hai chân duỗi thẳng và mở rộng.
  • Bắt chéo phần chân sao cho hai bàn chân trái gần với hông phải và ngược lại.
  • Vặn tay phải của bạn ra sau vai và xoay khuỷu tay lên. Tương tự, bạn cần uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, đồng thời hướng khuỷu tay xuống sàn.
  • Khi bạn thực hiện động tác này, bạn cần hít thở thật sâu.
  • Cố gắng chống tay vững và giữ lưng thẳng và thở ra.
  • Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Trong giai đoạn này thì bạn nên hít thở thật đều đặn.

3. Bài tập yoga xâu sợi chỉ qua kim

Công dụng chủ yếu của bài tập này đó là để giải quyết sự căng cơ ở vùng giữa hai vai. Đối với động tác yoga sợi chỉ qua kim, bạn nên thực hiện các chuyển động một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất có thể. Để thực hành tư thế này, bạn sẽ cần phải thực hiện các động tác theo trình tự sau:

  • Đặt đầu gối và tay nằm trên sàn (tư thế bàn).
  • Giữ tay phải của bạn yên trên sàn. Trong khi đó, phần chạy tay trái của bạn qua khoảng trống giữa đầu gối phải và tay phải của bạn. Lưu ý rằng vai trái cần phải chạm sàn, với lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Giữ tư thế cũ nhưng khuỵu gối, đồng thời nâng mông lên.
  • Đưa tay phải vòng qua đầu, hướng lên trần nhà.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Đổi tay và tiếp tục lặp lại bài tập.
Yoga trị bệnh đau cổ vai gáy

Tư thế xâu chỉ qua kim

4. Tư thế yoga nhân sư chữa đau cổ vai gáy

Các động tác trong bài tập yoga nhân sư cơ vòng có khả năng tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở lưng, ở vai và cổ. Từ đó sẽ giúp giải phóng áp lực bị đè nặng lên các bộ phận này. Chính vì thế, tư thế nhân sư hay được nhiều bệnh nhân tin tưởng là bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả nhất.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp. Sau đó chống hai tay xuống sàn. Đồng thời, nhớ phải duỗi thẳng chân.
  • Giữ nguyên vị trí hiện có của mông, đùi và phần lưng. Dùng tay của bạn thâht từ từ nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Bạn lưu ý rằng nên hơi ưỡn ngực, đồng thời đưa cằm thẳng về phía trước. Đừng quên hít thở sâu. Lưu ý phần bụng không được rời khỏi sàn.
  • Giữ trong 15 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần, kết hợp với hít thở sâu.

5. Tư thế mèo bò

Một bài tập yoga cũng cực kỳ phổ biến khác giúp giảm đau cổ và vai hiệu quả là tư thế con mèo bò. Bài tập này có tác dụng không chỉ giảm đau mà còn giúp bạn tăng độ dẻo dai cũng như sức khỏe vùng vai gáy. Thực hiện bài tập như sau:

  • Đưa tay và đầu gối của bạn xuống sàn. Động tác cũng tương tự như vị trí ban đầu của bài tập luồn kim).
  • Hít sâu và từ từ hạ bụng xuống sàn đồng thời đẩy ngực về phía trước, đồng thời ngẩng cao đầu.
  • Thở ra thật từ từ. Đồng thời, bạn nên cúi đầu, hóp bụng và chậm rãi neo lưng vào trần nhà.
  • Quay trở lại vị trí lúc bắt đầu và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Yoga trị bệnh đau cổ vai gáy

Tư thế yoga mèo bò

Trên đây là 5 bài tậ yoga trị bệnh đau cổ vai gáy mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ điều trị. Tập luyện chính là cách hồi phục sức khỏe tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua. Chúc các bạn thành công và sớm cải thiện được bệnh với top 5 bài tập này nhé!

Bình luận