Ăn bơ có giảm cân không và cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

60

Quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, kali, canxi, magie,… có tác dụng rất tốt cho làn da. Bên cạnh đó, bơ cũng giàu hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có tác dụng tích cực trong việc phòng và ngừa được nhiều bệnh lý cho cơ thể. Vậy ăn bơ có giảm cân không và ăn thế nào cho đúng? 

1. Liệu ăn bơ có giảm cân không?

Lượng chất béo dồi dào có trong quả bơ khiến nhiều người nghi ngờ việc ăn bơ có giảm cân không

Quả bơ là một loại trái cây lành mạnh và an toàn cho sức khỏe. Bởi chất béo có trong quả bơ là chất béo không bão hòa đơn vô cùng cần thiết cho cơ thể con người. Vì vậy, nếu quả bơ được bổ sung vào thực đơn ăn kiêng khoa học cùng với một lượng hợp lý thì không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem lại nhiều tác dụng khác cho cơ thể. 

ăn bơ có giảm cân không

Ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả

Sở dĩ ăn bơ giảm cân vì bơ có thể làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo cũng như đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn. Bên cạnh đó, bơ còn góp phần làm giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu ở chuột đã cho thấy, những con chuột được ăn cùi bơ đã khử chất béo sẽ có xu hướng ăn ít thức ăn hơn. 

Ngoài ra, trong một nghiên cứu được công bố trên Nutrition Journal của Mỹ đã cho thấy, những người ăn nửa quả bơ tươi vào mỗi bữa trưa sẽ có xu hướng giảm 40% ham muốn ăn uống trong nhiều giờ sau đó.

Theo khảo sát kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES) (Mỹ), việc ăn quả bơ thường xuyên còn có thể cải thiện được chất lượng sức khỏe và giảm đến 50% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Đặc biệt, khi bạn thêm quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng carotenoid (sắc tố thực vật làm tăng cường khả năng đề kháng và ngăn ngừa tổn thương ADN, giảm nồng độ cholesterol trong máu, giảm tác hại từ ánh nắng mặt trời trên da…) gấp 3 đến 5 lần.

ăn bơ có giảm cân không

Không những giảm cân bơ còn rất tốt cho sức khỏe

2. Cách ăn bơ giảm cân bạn nên tham khảo

Ngoài băn khoăn về việc ăn bơ có giảm cân không thì bạn cũng cần quan tâm đến cách ăn sao cho hợp lý hay nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân nhằm đem lại hiệu quả cải thiện cân nặng tốt nhất. Theo đó, để giảm cân hiệu quả với bơ thì bạn nên áp dụng theo một số cách sau:

Thời điểm mà bạn ăn bơ tốt nhất là sau khi ăn bữa chính khoảng tầm 30 phút hoặc vào bữa sáng. Đây là lúc thích hợp nhất để cho bơ phát huy tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ bên trong cơ thể.

ăn bơ có giảm cân không

Thời điểm ăn bơ tốt nhất là vào buổi sáng

Để đảm bảo cho cơ thể không bị dư thừa calo thì bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ/ngày. Bạn cũng có thể ăn bơ thay cho cơm nhằm giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Tuyệt đối không được ăn bơ nếu bạn đang mắc các bệnh liên quan đến gan hoặc bị dị ứng với các thành phần có trong quả bơ. Ngoài hương vị thơm ngon, bơ còn có thể giúp bạn giảm huyết áp, cải thiện tình trạng chướng bụng và dập tắt cơn đói cũng như đánh bay lớp mỡ bụng cứng đầu.

3. Một số thực đơn giảm cân với bơ 

Nếu bạn đang lo lắng không biết chế biến bơ như thế nào cho chế độ giảm cân của mình thì bạn không nên bỏ qua những thực đơn dưới đây:

Sandwich bánh mì kẹp bơ và rau xanh là thực đơn mà bạn nên tham khảo. Giá trị dinh dưỡng của thực đơn này khoảng 332 calo. Thay vì bánh mì kẹp thịt bạn hãy đổi món với một chiếc bánh mì kẹp thuần chay và kết hợp cùng bơ, các loại rau xanh mà bạn yêu thích nhé!

Hãy chế biến bơ thành nhiều món khác nhau để đa dạng thực đơn giảm cân

Mì ống bí ngòi sốt kem bơ cũng là món ăn bạn không nên bỏ qua. Giá trị dinh dưỡng của món này là 273 calo. Sốt bơ béo ngậy hòa cùng từng sợi bí ngòi sần sật, ngọt bùi sẽ đem đến cho bạn trải nghiệm giảm cân đầy thú vị.

Món ngon giảm cân tiếp theo với bơ mà bạn nên biết là bơ nhồi đậu phụ, bông cải xanh đút lò. Món này có giá trị dinh dưỡng là 391 calo. Công thức ít calo, ít carb này khi kết hợp với chất béo lành mạnh từ quả bơ và dầu ô liu sẽ giúp đem lại buổi tối nhẹ nhàng, thanh đạm.

Ngoài ra, quả bơ cũng có thể chế biến thành nhiều món khai vị, tráng miệng tuyệt vời như: kem bơ, sinh tố bơ…

Hy vọng qua những thông tin trên bạn đã hiểu hơn về vấn đề ăn bơ có giảm cân không? Bơ là loại quả có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, để giảm cân thì ngoài áp dụng chế độ ăn lành mạnh, khoa học bạn cũng cần kết hợp luyện tập hàng ngày. Chúc bạn có một hành trình giảm cân hiệu quả và thú vị.

Bình luận