Ăn chuối có giảm cân không và ăn như thế nào cho hiệu quả?

49

Chuối là loại trái cây nhiệt đới khá phổ biến, ngon và dễ ăn, trong chuối chứa hàm lượng dưỡng chất khá cao, vậy nên nhiều người thường sử dụng chuối để đưa vào thực đơn ăn giảm cân của mình. Vậy liệu ăn chuối có giảm cân không và nên ăn vào lúc nào để cải thiện được cân nặng?

1. Ăn chuối có giảm cân không?

So với các loại trái cây khác thì chuối chứa nhiều calo hơn, một quả chuối trung bình sẽ có 110 calo trong khi 1 khẩu phần dâu tây tương đương chỉ chứa khoảng 50 calo. Vì vậy, nhiều người lo lắng rằng liệu giảm cân có nên ăn chuối? Tuy nhiên, với hàm lượng vitamin, phytochemical và chất xơ cao của chuối lại rất có lợi cho kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Ăn chuối có giảm cân không

Ăn chuối đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Vì vậy, với những ai băn khoăn ăn chuối có giảm cân không thì chuối là một loại trái cây tốt để giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, cũng như làm bạn no lâu hơn từ đó giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày. Chuối còn có lượng carbohydrate hoàn hảo là một lựa chọn ăn nhẹ lý tưởng và lành mạnh.

Chuối còn là nguồn cung cấp tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như: kali, vitamin B6, vitamin C, magie và mangan. Bạn nên bổ sung ít nhất từ 2 loại trái cây trở lên mỗi ngày vào chế độ ăn uống của mình và chuối chính là một lựa chọn tốt, bạn có thể ăn tối đa 1 quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày như một phần trong kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Song cần lưu ý rằng, nếu bạn ăn một quả chuối mỗi ngày thì có thể xem là bữa ăn nhẹ lành mạnh, nhưng nếu bạn ăn 3 quả chuối lớn hàng ngày đồng nghĩa với việc bạn đang nạp khoảng 350 calo và có thể dẫn đến tăng cân.

Với thắc mắc ăn chuối có giảm cân không thì ăn chuối hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý. Hãy đảm bảo chia thực đơn sao cho thật khoa học để tránh tác dụng ngược và đem lại kết quả như mong muốn nhé! 

Ăn chuối có giảm cân không

Chuối giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân tốt

2. Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả và an toàn

Để giảm cân hiệu quả với chuối bạn cần xây dựng một chế độ ăn phù hợp. Vậy nên ăn chuối lúc nào để giảm cân?

Ăn chuối vào buổi sáng được xem là một trong những bí quyết giảm cân với chuối nổi tiếng ở Hàn Quốc và Nhật Bản. Theo đó, bạn nên ăn chuối cùng một số loại trái cây khác hoặc yến mạch cho bữa sáng nếu muốn đem lại kết quả giảm cân tối ưu nhất. Bởi chuối sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn cho bữa ăn tiếp theo.

Ăn chuối có giảm cân không

Thời điểm tốt nhất để ăn chuối giảm cân là vào buổi sáng

Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn cần kết hợp giữa các bữa ăn trưa và chiều sao cho cân đối nhằm đảm bảo vừa đủ năng lượng lại không tích trữ mỡ cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân với chuối cho các bữa trong ngày mà bạn có thể tham khảo như sau:

Bữa sáng: 2 quả chuối và không nạp thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Bữa trưa: 1 quả chuối trước bữa ăn và ăn cơm như bình thường song chỉ tiêu thụ khoảng 70% lượng thức ăn so với trước đây.

Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước bữa ăn và tiếp tục hấp thụ khoảng 70% lượng thực phẩm so với trước đây.

Trong quá trình giảm cân, ngoài chế độ ăn uống chắc chắn không thể thiếu việc tập luyện. Kết hợp tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. Chuối với hàm lượng đường tự nhiên được xem là lý tưởng để cung cấp năng lượng sau khi trải qua quá trình luyện tập vất vả, vì vậy hãy ăn 1 quả chuối khi luyện tập nhé! 

3. Cần lưu ý những gì khi ăn chuối giảm cân

Như chúng ta đã biết, tinh bột kháng là một trong những thành phần tiềm năng trong chuối giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân rất tốt. Tùy vào độ chín mà chuối sẽ chứa tinh bột kháng cao hoặc thấp và chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng sẽ càng cao.

Bởi khi chuối chín, tinh bột sẽ chuyển dần thành đường và làm tăng chỉ số đường huyết. Điều này sẽ ảnh hưởng tới lượng đường trong máu, vì vậy với người mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 nên lưu ý và theo dõi lượng đường trong máu khi ăn chuối chín.

Mặc dù chuối góp phần đáng kể vào quá trình giảm cân của bạn, song bạn vẫn nên đảm bảo sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Nói cách khác, nếu bạn thay thế bữa ăn chỉ với 1 quả chuối thì lượng protein và chất béo ít ỏi có trong chuối sẽ khiến bạn không đủ sức để hoạt động cho ngày dài. Ngược lại, việc ăn nhiều chuối lại làm tăng thêm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể.

Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối

Vì vậy, để giảm cân với chuối tốt nhất mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng.

Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã biết được ăn chuối có giảm cân không. Bất kỳ quá trình giảm cân nào cũng cần sự kiên nhẫn và biết quản lý chế độ ăn uống lẫn luyện tập của bản thân. Nếu không muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng quá khắt khe bạn có thể thử giảm cân với chuối dựa trên các lời khuyên trên nhé!

Bình luận