Ăn gạo lứt đậu đen giảm cân – mẹo vặt ít ai biết đến

37

Ăn gạo lứt đậu đen giảm cân là một mẹo giảm cân mà rất nhiều người áp dụng. Theo đánh giá thì cách ăn này có thể giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn. Vậy tại sao lại nói gạo lứt đậu đen giảm cân? Nên lưu ý gì?

Sự kết hợp giữa gạo lứt và đậu đen đã mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời. Đặc biệt nó càng có tác dụng rất tốt với những ai bị thừa cân và mong muốn duy trì cân nặng. Bên cạnh đó, nước uống này còn có nhiều công dụng khác nhau. Vậy ăn gạo lứt đậu đen giảm cân có được không và nên lưu ý gì khi ăn?

1. Tác dụng của gạo lứt đậu đen

1.1. Tăng cường trao đổi chất

ăn gạo lứt đậu đen giảm cân

Gạo lức chính là thực phẩm giảm cân hiệu quả của hội chị em

Tác dụng gạo lứt đậu đen còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Điều này nhằm duy trì cho cơ thể khỏe mạnh. Quá trình trao đổi chất cũng cần chất xơ và khoáng để thực hiện trơn tru và lọc sạch được máu. Điều này cũng giúp thân hình thon gọn được duy trì.

1.2. Kiểm soát đường trong máu

Những người mắc bệnh tiểu đường sử dụng loại thức uống này để làm giảm lượng đường huyết trong máu. Đồng thời, mỗi ngày uống trà gạo lứt đậu đen ngăn ngừa những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Bởi vì do tác dụng kiểm soát đường hiệu quả của thành phần  xơ và các khoáng chất khác. 

1.3. Giảm cholesterol xấu

Gạo lứt và đậu đen đều chứa nhiều chất xơ và vitamin sẽ giúp cắt giảm các cholesterol xấu. Đây cũng là một nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, béo phì hay huyết áp, tim mạch…

Bên cạnh đó, thì bạn có thể rang chúng và nấu thành trà để dùng mỗi ngày. Thay vào đó sẽ dùng các các loại thực phẩm chứa béo xấu như thức ăn nhanh, bánh ngọt, thịt mỡ,…để làm giảm cholesterol có hại cho sức khỏe

1.4. Ăn gạo lứt đậu đen giảm cân

Với hàm lượng xơ cao nên nhiều người đã uống trà gạo lứt và đậu đen rang giảm cân. Cùng với đó là kết hợp chế độ ăn kiêng lành mạnh. Loại thực uống này ít calo nên sẽ giúp cho cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo. Đồng thời khi vận động sẽ đốt cháy được lượng calo nhanh chóng. 

Ngoài ra, sau khi nấu thành nước, phần cái có thể ăn thay cho cơm trắng. Cơm này cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể và không khiến bạn có cảm giác đói và thèm ăn. Điều đó giúp mang lại vóc dáng hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân. 

ăn gạo lứt đậu đen giảm cân

Giảm cân hiệu quả

2. Các món ăn gạo lứt đậu đen giảm cân 

2.1. Cháo đậu đen gạo lứt

2.1.1. Nguyên liệu 

  • Đậu đen
  • Gạo lứt
  • Nước trắng

2.1.2. Chế biến đậu đen và gạo lứt để giảm cân

  • Vò sạch gạo lứt cùng đậu đen.
  • Sau đó cho đậu đen và gạo lứt vào trong nồi theo tỷ lệ 1:1.
  • Đổ nước vào nồi rồi đun đến khi đậu đen, gạo lứt chín. Tùy vào việc ăn ít hay nhiều, đặc hay loãng mà bạn có thể căn chỉnh được lượng gạo, đậu, nước cho phù hợp

2.2. Nấu cơm gạo lứt đậu đen giảm cân

  • Chuẩn bị nửa bát gạo lứt, đậu đen, 3 gram muối vừng
  • Nấu cơm như bình thường.
  • Mang vừng đảo qua trên chảo cho vàng rồi giã 1 chút muối.
  • Lấy 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng trong bữa ăn hàng ngày.

3. Kinh nghiệm ăn gạo lứt đậu đen giảm cân

3.1. Thời điểm nên giảm cân bằng gạo lức đậu đen

Nhiều chị em lầm tưởng việc ăn gạo lứt rang giảm cân càng nhiều hiệu quả càng cao. Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn ngược lại, trong đậu đen có rất nhiều chất dinh dưỡng. Vì thế nếu không xây dựng thực đơn khoa học, liều lượng hợp lý sẽ bị tăng cân và gây các tác dụng phụ khác.

Vì vậy, tốt nhất chỉ nên uống 2 đến 3 cốc nước hoặc sữa đậu đen mỗi ngày. Điều này nhằm đảm bảo an toàn cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, nước uống từ đậu đen cũng không nên uống vào buổi tối khiến bạn bị mất ngủ. Theo đó, thời điểm thích hợp nhất để dùng chính là buổi sáng và trước bữa ăn trưa.

3.2. Lưu ý ăn gạo lứt đậu đen giảm cân

  • Kết hợp việc ăn đậu đen với các loại rau củ quả khác sẽ giúp tăng thêm công dụng giảm cân
  • Tập luyện thể dục 40 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy calo nhanh hơn
  • Với những người bị dị ứng với đậu đen thì tuyệt đối không dùng giải pháp này.
  • Bạn có thể dùng đậu đen trắng hay đậu đen xanh để giảm cân đều được
  • Đối với trẻ em thì không được sử dụng cách này giảm cân.
  • Bởi việc ăn uống quá nhiều nước đậu đen sẽ gây kích thích thận làm việc nhiều và hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
  • Dù bạn muốn uống nước đậu đen lạnh hay nóng đều được, không ảnh hưởng đến hiệu quả việc giảm cân.
  • Đối với cách giảm cân bằng đậu đen, bạn nên tự làm thay vì mua sẵn ngoài chợ để đảm bảo cho sức khỏe.
ăn gạo lứt đậu đen giảm cân

Lưu ý gì khi ăn gạo lứt giảm cân

Ăn gạo lứt đậu đen giảm cân là một phương pháp vô cùng tốt. Tuy nhiên trên thực tế thì không phải ai cũng áp dụng thành công. Vì vậy nên lưu ý khi ăn hay uống với chế độ vừa phải. Bên cạnh đó cũng nên duy trì trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công hơn trong việc tìm lại vóc dáng thon gọn cho bản thân nhé!

Thông tin tham khảo về sức khỏe:

Bình luận