Ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng để đạt mục tiêu nhanh?

38

Chế độ dinh dưỡng khi tập yoga cũng đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng để đạt mục tiêu nhanh? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi tập bộ môn này.

Việc tập luyện yoga có phát huy tối đa hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Để đạt được tác dụng của yoga, bạn cần hiểu được nên ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng nhằm xây dựng khẩu phần dinh dưỡng lành mạnh nhất.

1. Tại sao bạn cần chú ý đến vấn đề ăn uống trước khi tập yoga?

ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng

Bạn nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng trước khi tập yoga

Yoga là bộ môn thể thao có tác dụng rèn luyện và tăng cường sức đề kháng cho người tập, mang đến cơ thể dẻo dai, linh hoạt, thư giãn tinh thần, thoải mái tâm hồn. Nếu bạn chỉ chú trọng vào việc luyện tập thì chắc chắn hiệu quả sẽ không được nhanh chóng. Chính vì thế, bạn cần chú ý đến vấn đề ăn gì trước và sau khi tập yoga. Bên cạnh đó, bạn cũng không thể bỏ qua lối sống khoa học để bộ môn này mang đến thành tích như mong muốn.

Nếu như không ăn uống trước khi tập yoga, trong cơ thể bạn sẽ chỉ có bữa ăn chính nên mức năng lượng không đủ để hoạt động cũng như tập trung tinh thần. Chính vì thế, ăn nhẹ trước buổi tập yoga là một điều hết sức cần thiết.

2. Nên ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng?

Trong yoga có một số tư thế gây áp lực lên phần cơ bụng, do đó bạn chỉ nên ăn những thức ăn và uống nước detox nhẹ nhàng nhằm tránh cảm giác buồn nôn. Thêm vào đó, bạn hãy ăn trước buổi tập từ 1 đến 2 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa.

Nếu như bạn tập yoga vào sáng sớm thì hãy tránh tiêu thụ đồ uống có cồn vào buổi tối trước đó. Nguyên nhân là vì đồ uống có cồn sẽ gây mất nước, cơ thể bị hụt hơi khi tập nên làm bạn khó tập trung. Dưới đây là những thực phẩm và cách ăn uống khi tập yoga mà bạn nên tham khảo:

  • Bơ sẽ giúp bổ sung đầy đủ magie và kali để đảm bảo các hoạt động của tế bào trong cơ thể diễn ra đúng đắn. Các chất béo lành mạnh có trong bơ sẽ giúp cơ thể giảm đi lượng cholesterol xấu.
  • Chuối với thành phần nhiều kali, giàu carbohydrate có công dụng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập, tốt cho tiêu hoá.
ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng

Chuối là thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga

  • Táo chứa nhiều vitamin C cùng chất xơ có khả năng trung hòa axit trong dạ dày, giữ nước cho cơ thể.
  • Hạt hạnh nhân chứa chất béo tốt, nhiều protein và chất xơ sẽ cung cấp rất nhiều năng lượng cho bạn trước khi tập luyện.
  • Nho khô giàu glucose và fructose, chất xơ hỗ trợ giảm cân, cung cấp rất nhiều năng lượng.
  • Quả dâu chứa lượng chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa dồi dào, ít calo và đường nên là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh.
  • Sữa chua ít chất béo hoặc không chứa chất béo. bạn có thể trộn sữa chua với yến mạch, trái cây để tăng thêm hương vị. Chúng sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn nguồn năng lượng cần thiết.

3. Bạn không nên ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng?

  • Thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, chẳng hạn như hamburger hay khoai tây chiên. Chúng sẽ khiến bạn có cảm giác no nhưng lượng dầu mỡ trong các thực phẩm này lại không tốt cho cơ thể. Chẳng những thế, chúng sẽ làm cơ thể bạn tích trữ mỡ thừa gây tăng cân. Do đó, quá trình tập luyện của bạn sẽ phải dành lượng thời gian nhiều hơn để tiêu hao lượng calo mà cơ thể đã nạp từ những thức ăn nhanh đó.
  • Thức ăn cay nóng sẽ khiến bạn muốn phải uống nhiều nước, bụng sẽ bị chướng, khó tiêu hóa thức ăn.

4. Cần chú ý gì nếu bạn ăn trước khi tập Yoga?

ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng

Bạn hãy uống lượng nước suối nhỏ trước khi tập yoga

  • Chỉ nên uống một lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể. Tránh uống nước ép trái cây, đồ uống có gas để không bị buồn nôn hoặc co thắt dạ dày khi tập.
  • Nên ăn sáng bằng yến mạch hoặc các loại thực phẩm chức năng dạng bột có chứa nhiều protein cho bữa sáng trước khi tập yoga.
  • Nếu không có thời gian ăn trước khi tập yoga, bạn hãy uống một ly sữa trái cây hoặc hạnh nhân để cung cấp cho cơ thể một ít đường và năng lượng.
  • Không nên ăn quá no trước khi bắt đầu buổi tập luyện yoga. Trong trường hợp dạ dày của bạn quá no, bạn sẽ không thể nào tập luyện thoải mái, nguy hiểm hơn là gặp tình trạng nôn ói.
  • Nên chọn ăn các loại thực phẩm nhẹ dễ tiêu hóa trước khi bước vào bữa tập yoga từ 1 đến 2 tiếng.
  • Bạn hãy tránh tiêu thụ các loại thực phẩm có đường dưới bất kỳ dạng nào lẫn các loại bánh snack hoặc thực phẩm cay nóng.

Yoga là một bài tập đem đến sức khỏe dẻo dai đã có mặt từ lâu đời và dần trở thành xu hướng tập luyện của giới trẻ. Bạn nên ăn gì trước khi tập yoga giữ dáng? Hy vọng rằng những thông tin trên đã cho bạn lời giải đáp hữu ích nhất. Mong rằng bạn đã có thể ứng dụng chúng để giúp buổi tập yoga của mình mang lại kết quả tốt như mong muốn.

Thông tin tham khảo về sức khỏe:

Bình luận