Ăn khoai lang có giảm cân không? Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

89

Khoai lang là thực phẩm rất đỗi quen thuộc và được áp dụng khá nhiều vào các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Vậy thực sự ăn khoai lang có giảm cân không? Và ăn như thế nào là đúng để nâng cao hiệu quả giảm cân như mong muốn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sáng tỏ vấn đề này!

1. Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang chứa hàm lượng calo khá thấp, vì vậy bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng khoai lang. Hơn nữa, ăn khoai lang giảm cân được xem là phương pháp đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả.

Ăn khoai lang có giảm cân không

Khoai lang là thực phẩm giảm cân tốt

1.1. Calo trong khoai lang 

Đa phần các loại thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm cân đều có hàm lượng calo rất thấp. Và khoai lang cũng không ngoại lệ, 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 119 Kcal. Hơn thế nữa, dù lượng calo trong khoai lang thấp nhưng loại thực phẩm này lại rất giàu vitamin và khoáng chất. 

Vì vậy, khi ăn khoai lang giảm cân bạn sẽ không bị mất năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Ngoài ra, tinh bột kháng trong khoai lang khá khó tiêu hóa, vậy nên người dùng sẽ không hấp thụ tất cả lượng calo chứa trong nó.

1.2. Chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết của khoai lang tương đối thấp nên giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng một cách chậm rãi. Từ đó, lượng đường trong máu sản xuất ổn định, vì vậy khoai lang rất có lợi đối với quá trình giảm cân nói riêng và sức khỏe nói chung. Ngoài ra, khoai lang còn giúp no lâu và kiểm soát sự thèm ăn tốt nên việc ăn khoai lang đem lại hiệu quả giảm cân khá tốt.

1.3. Hàm lượng chất xơ cao

Khoai lang còn rất giàu chất xơ. Chất xơ là thành phần giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo của cơ thể, đồng thời hỗ trợ sản sinh các vi khuẩn tốt cho đường ruột. Vì vậy, ăn khoai lang sẽ giúp cải thiện đáng kể cho quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết của cơ thể, từ đó đem lại tác dụng giảm cân tốt hơn.

Ăn khoai lang có giảm cân khôngKhoai lang rất giàu chất xơ 

1.4. Khoai lang chứa nhiều nước

Khoai lang giảm cân hiệu quả còn nhờ vào đặc tính chứa nhiều nước. Khi vào cơ thể, lượng nước trong khoai sẽ bù lại lượng nước cho các tế bào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như đào thải độc tố…việc này còn giúp hạn chế chất béo được hấp thụ, tích tụ thành mỡ. Nước trong khoai lang còn mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và kiểm soát được lượng calo nạp vào.

Với những chia sẻ trên đây có lẽ đã giải đáp được thắc mắc ăn khoai lang có giảm cân không. Khoai lang có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, vì vậy khi ăn không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Ăn dưa hấu có giảm cân không? Những lưu ý khi giảm cân với dưa hấu

2. Cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả

Mặc dù tác dụng giảm cân của khoai lang là điều không thể chối cãi, nhưng để nâng cao hiệu quả bạn cần có cách áp dụng vào các thực đơn giảm cân với khoai lang sao cho phù hợp, cũng như lựa chọn ăn đúng thời điểm nhằm tối ưu hiệu quả giảm cân mà loại thực phẩm này mang lại.

Ăn khoai lang có giảm cân khôngĂn khoai lang vào buổi sáng và trưa giúp giảm cân tốt hơn

Khoai lang lúc mới thu hoạch là nhiều dưỡng chất nhất, bạn nên chế biến ngay lúc này. Bởi nếu để lâu khoai sẽ bị héo và chảy nhựa, hàm lượng nước trong khoai cũng sẽ tham gia vào quá trình thủy phân tinh bột, dẫn tới gia tăng lượng đường trong khoai. Nếu ăn khoai lúc này có thể gây tăng cân không kiểm soát.

Để đảm bảo sử dụng được khoai lâu dài, bạn cần bảo quản khoai lang tươi theo quy trình chuẩn nhằm giữ lại các dưỡng chất có lợi. Ngoài ra, 2 thời điểm thích hợp nhất trong ngày để bạn có thể ăn khoai lang giảm cân là: Buổi sáng và buổi trưa.

Buổi sáng: Vào buổi sáng, thay vì ăn các món như bún, mì, phở nhiều tinh bột thì bạn có thể thay thế bằng 1 củ khoai lang. Để chống ngán bạn có thể ăn khoai lang giảm cân bằng cách biến tấu và dùng kèm sữa chua hoặc rau xanh.

Buổi trưa: Ăn khoai lang vào buổi trưa sẽ phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất. Sau khi ăn, hàm lượng canxi trong khoai mất khoảng 4 – 5 giờ để hấp thụ và ánh mặt trời vào thời điểm từ 2 – 5 giờ chiều có tác dụng lớn đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, trưa là thời điểm lý tưởng để ăn khoai lang giảm cân hiệu quả.

3. Những điều cần biết khi giảm cân bằng khoai lang

Để biết ăn khoai lang có giảm cân không, ngoài việc tìm hiểu và áp dụng cách ăn sao cho hợp lý thì những lưu ý dưới đây là điều bạn cũng không nên bỏ qua:

Tuy tác dụng giảm cân của khoai lang khá tốt song bạn không nên chỉ ăn khoai lang để thay thế cơm hoàn toàn. Bên cạnh việc ăn khoai lang để giảm cân, bạn cũng nên cung cấp thêm những chất dinh dưỡng khác nhằm đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình làm đẹp. 

Ăn 1-2 củ khoai sẽ giảm từ 20-30% calo

Để giảm cân an toàn với khoai lang, thay vì ăn 1 – 2 bát cơm/ngày, bạn hãy thay thế 1 – 2 củ khoai lang sẽ giảm đến 20 – 25% lượng calo. Với những người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm bằng khoai lang sẽ giúp giảm đi nguồn năng lượng hấp thụ vào cơ thể mà không làm xáo trộn đến thói quen ăn uống, đặc biệt không gây hại cho sức khỏe.

Có thể thấy, ăn khoai lang giảm cân khá tốt nhưng khi ăn loại thực phẩm này, bạn cũng cần kết hợp với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, cùng chế độ luyện tập khoa học để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Qua bài viết này có lẽ bạn đã có lời giải cho thắc mắc ăn khoai lang có giảm cân không? Hãy đưa ngay loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình một cách hợp lý, kết hợp cùng chế độ tập luyện thường xuyên như sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để sở hữu số cân nặng lý tưởng mà mình mong muốn nhé!

Bình luận