Ăn mận có giảm cân không? Ăn nhiều mận có lợi hay hại?

38

Mận là loại trái cây chứa khá ít calo nên được nhiều chị em áp dụng cho thực đơn giảm cân của mình. Nhưng thực tế ăn mận có giảm cân không? Ăn nhiều mận có lợi hay hại? Hãy cùng tìm hiểu tất tần tật về cách giảm cân với mận trong bài viết sau.

1. Những công dụng mận mang đến cho sức khỏe

Mận là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trước khi tìm hiểu ăn mận có giảm cân không, cùng phân tích những công dụng mà mận mang lại cho sức khỏe nhé.

Hỗ trợ sự phát triển của xương

Thành phần quả mận chứa hàm lượng canxi và kali khá cao. Hai loại khoáng chất này không chỉ có tác dụng đẩy lùi quá trình oxi hóa mà còn hỗ trợ sự phát triển của xương. Bên cạnh đó, mận còn giúp hạn chế nguy cơ bị loãng xương hay đau nhức xương khớp ở người cao tuổi.

Có lợi cho hệ tiêu hóa

Ngoài canxi và kali, mận cũng chứa một lượng chất xơ và sorbitol dồi dào. Hai chất này kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn khá hiệu quả, đặc biệt là đạm và protein.

Do đó, ăn mận thường xuyên có khả năng ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa như: táo bón, đầy hơi, tiêu chảy, khó tiêu,..

ăn mận có giảm cân không

Ăn mận có lợi cho hệ tiêu hóa, phòng một số bệnh

Bảo vệ tim mạch

Thành phần của quả mận cũng chứa nhiều khoáng chất giúp làm chậm quá trình oxy hóa, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh và ổn định hơn.

Vitamin B6 và kali có trong mận cũng giúp cơ thể chống lại các căn bệnh huyết áp, đau tim và mỡ trong máu.

Cải thiện thị lực

Cũng nhờ vào thành phần có chất chống oxy hóa nên khi ăn mận thường xuyên sẽ ngăn ngừa căn bệnh thoái hóa điểm vàng, cải thiện tình trạng mờ mắt, cận thị.

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu

Mận chắc hẳn là món ăn vặt yêu thích của các mẹ bầu. Không phải chỉ vì hương vị thơm ngon của nó mà trong mận chứa rất nhiều dưỡng chất mà mẹ bầu cần như canxi, sắt, kali, vitamin B6, vitamin C, photpho, đạm.

Tuy nhiên, mận có tính nóng nên mẹ bầu tránh ăn quá nhiều sẽ dễ bị phát ban, nổi nhọt.

ăn mận có giảm cân không

Mận cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu

2. Ăn nhiều mận có hại không?

Bên cạnh những công dụng tuyệt vời kể trên, khi ăn mận quá nhiều cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Một số tác hại khá nguy hiểm của mận như:

  • Ảnh hưởng đến thận, gây sỏi thận hoặc sỏi bàng quang
  • Quả mận có nhiều axit nên ăn quá nhiều mận có thể ảnh hưởng đến men răng, gây ê buốt răng. 
  • Axit trong mận cũng có hại cho dạ dày, gây viêm loét dạ dày nếu ăn quá nhiều.
  • Những trường hợp đang dùng thuốc điều trị bệnh thì không nên ăn mận vì dễ làm giảm tác dụng của thuốc.

3. Ăn mận có giảm cân không?

Để biết được ăn mận có giảm cân không, cần biết được lượng calo trong mận. Theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gr mận có thế cung cấp cho cơ thể 25kcal, đây được xem là lượng calo khá thấp. 

Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng của mận cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Hai chất này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả hơn. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc ăn mận có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. 

ăn mận có giảm cân không

Giải đáp thắc mắc: “Ăn mận có giảm cân không?”

Ngoài ra, lượng nước trong mận chiếm đến 70% nên khi ăn mận cơ thể sẽ nhanh cảm thấy no, từ đó bạn có thể hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy, thay vì chọn ăn món ăn vặt không lành mạnh, hãy chọn ăn mận để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

4. Cách ăn mận giảm cân ngon miệng mà hiệu quả

Nếu muốn sử dụng mận để giảm cân nhưng lại quá ngán món mận chấm muối. Bạn có thể thử 2 cách ăn mận sau:

Mận lắc muối ớt

Đây là món kết hợp mận với một số gia vị đơn giản như muối, đường, bột canh nhưng lại mang đến hương vị chua, ngọt, cay rất khó cưỡng.

Cách thực hiện món mận lắc muối ớt:

  • Ngâm mận trong nước muối pha loãng 10 – 15 phút rồi rửa sạch
  • Tách mận làm 2 – 3 miếng cho vừa ăn và bỏ hạt
  • Cho mận vào hộp nhựa có nắp cùng với đường, muối ớt, bột canh
  • Đậy nắp và lắc đều tay để mận thấm gia vị là có thể thưởng thức.

Món mận lắc muối ớt ngon miệng dễ làm

Nước ép mận

Vào giữa mùa, các trái mận thường chín mùi và ngọt. Bạn có thể sử dụng để làm món mận ép đổi vị. Món nước ép mận vừa tốt cho tiêu hóa lại giúp đẹp da.

Cách làm món nước ép mận:

  • Ngâm mận trong nước muối pha loãng 10 – 15 phút rồi rửa sạch.
  • Sơ chế mận bằng cách bỏ vỏ và hạt.
  • Cho phần thịt của mận vào máy ép lấy nước.
  • Bảo quản nước ép mận trong tủ lạnh và dùng dần trong ngày.

Sau khi hiểu rõ ăn mận có giảm cân không, bạn có thể sử dụng mận trong thực đơn giảm cân mà không cần lo lắng. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện thể thao hằng ngày giúp đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản với máy chạy bộxe đạp tập tại nhà vừa dễ thực hiện lại rất hiệu quả đang được nhiều người yêu thích.

Bình luận