Ăn trứng có giảm cân không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng

87

Ăn trứng có giảm cân không? Cần lưu ý những gì trong quá trình giảm cân với trứng là mối quan tâm chung của nhiều chị em phụ nữ khi có nhu cầu giảm cân. Nếu bạn biết cách kết hợp giữa trứng với các nguyên liệu khác, và sử dụng một cách hợp lý không những đảm bảo dinh dưỡng mà còn có thể giữ dáng, giảm cân khá tốt. Bài viết dưới đây xin được chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân với trứng trong vòng 7 ngày đơn giản, dễ thực hiện. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Ăn trứng có giảm cân không?

Hiện nay các chị em đang truyền tai nhau một phương pháp giảm cân khá hot, đó là giảm cân với trứng. Vậy liệu ăn trứng có giảm cân không? Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn sáng tỏ.

Ăn trứng có giảm cân không

Giảm cân với trứng là hình thức được nhiều chị em áp dụng

Trứng gà là nguồn cung cấp vitamin, protein và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, một số ý kiến lại cho rằng trứng chứa nhiều cholesterol, là thủ phạm của các bệnh như béo phì, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ… chính những thông tin đồn đoán này khiến người dùng có cái nhìn e ngại về món ăn bổ dưỡng này. 

Theo đó, cholesterol cũng được chia làm hai loại: tốt và xấu, tuy trứng có chứa cholesterol nhưng là nguồn cholesterol tốt. Trứng gà dù chứa 600mg cholesterol/100g nhưng nó lại chứa hàm lượng cao chất lecithin – là một chất giúp điều hòa và ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol, giúp đẩy nhanh quá trình phân tách và đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.

Ngoài thịt bò, cá hồi, ức gà thì trứng cũng là nguồn thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể nhưng lại giúp kiểm soát cân nặng tốt. Trứng gà giàu giá trị dinh dưỡng nên khi áp dụng vào các thực đơn giảm cân, nó sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng, tạo cảm giác no lâu, ăn ít hơn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn biết kết hợp trứng gà một cách hợp lý vào các bữa ăn thì sẽ vừa cung cấp được dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân, giữ dáng tốt.

2. Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc ăn từ 1-2 quả trứng gà mỗi ngày không những không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy nên, nếu muốn giữ dáng, giảm cân với trứng bạn hãy tham khảo ngay những thực đơn giảm cân với trứng lành mạnh trong vòng 7 ngày dưới đây nhé:

Ăn trứng có giảm cân không

Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày dành cho người mới

Thứ 2

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc cùng 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch hoặc cháo gạo lứt, 1 phần salad trái cây.

Bữa tối: 1 phần ức gà luộc, 1 hộp sữa chua cùng 1 ly nước ép cà chua.

Thứ 3

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 vài quả cà chua bi.

Bữa trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc và cá hồi cùng 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch hoặc cháo gạo lứt, rau xà lách trộn và 1 ly sữa tươi.

Thứ 4

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam.

Bữa trưa: 1 phần salad rau củ, 1 phần cá hấp và 1 đĩa rau luộc.

Bữa tối: 1 phần rau bina luộc hoặc xào, 1 vài quả cà chua bi và 1 ly nước cam ép.

Thứ 5

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa và 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 phần salad rau củ cùng 1 phần cá hồi và 1 ly nước ép dứa.

Bữa tối: 1 phần rau luộc và 1 bát súp, 1 quả cam.

Thứ 6

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch hoặc cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc và 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát súp cùng 1 phần cá hồi và salad rau củ.

Bữa tối: 1 phần thịt bò, 1 phần salad cà chua cùng 1 ly sữa tươi.

Thứ 7

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng gà cùng 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 phần salad trứng và rau quả, một ít phô mai ít béo cùng 1 ly nước ép cần tây. 

Bữa tối: 1 phần bò bít tết và 1 phần salad rau củ cùng 1 ly nước ép mướp đắng (Khổ qua).

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 hộp sữa chua cùng 1 miếng bánh mì đen.

Bữa trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc và 1 quả kiwi.

Bữa tối: 1 phần rau bina luộc hoặc xào, 1 phần ức gà hấp và 1 ly nước ép cà chua.

Một vài lưu ý nhỏ khi áp dụng thực đơn này là những người có bệnh về gan, huyết áp, tiểu đường…không nên thực hiện vì những đối tượng này chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi tuần. Trong quá trình áp dụng, nếu bạn cảm thấy đói thì chỉ nên uống nước ép hoa quả hoặc ăn trái cây và tuyệt đối không nên ăn đồ ngọt hoặc những thực phẩm nhiều tinh bột.

Để tăng cường hiệu quả giảm cân bạn nên kết hợp với việc tập thể dục thể thao. Máy chạy bộ điện chính là thiết bị vừa an toàn vừa tiện lợi được nhiều người có nhu cầu giảm cân lựa chọn.

Ăn trứng có giảm cân không

Những người mắc bệnh về huyết áp, gan…không nên áp dụng thực đơn giảm cân với trứng

Với những ai có băn khoăn ăn trứng có giảm cân không thì hãy áp dụng ngay thử những thực đơn được chia sẻ trên. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên vì hiệu quả mà phương pháp này mang lại đấy nhé!

Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không? Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

3. Những lưu ý khi ăn trứng để giảm cân 

Giảm cân bằng trứng là hình thức đã và đang được nhiều người áp dụng. Để tối đa hóa lợi ích của trứng, bạn cần biết cách sử dụng đúng nhất. Bởi nếu mắc phải một trong những sai lầm dưới đây bạn sẽ làm giảm đáng kể những lợi ích mà trứng mang lại cho quá trình giảm cân của mình. 

Có một quan niệm sai lầm là phần màu vàng của trứng chứa nhiều chất béo không lành mạnh, vì vậy nhiều người thường loại bỏ lòng đỏ trứng ra khỏi chế độ ăn của mình. Lòng đỏ tuy chứa nhiều cholesterol, song nó không làm tăng mức cholesterol như cách mà chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa làm.

Không nên loại bỏ lòng đỏ trứng khi giảm cân 

Hơn nữa, lòng đỏ trứng còn cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh như: vitamin B2, B12, vitamin D cùng các khoáng chất như: folate, phốt pho, selen, canxi, kẽm. Việc loại bỏ đi phần lòng đỏ trứng sẽ khiến bạn mất đi các chất dinh dưỡng này.

Để thực đơn của bạn trở nên lành mạnh và phù hợp với việc giảm cân, hãy kết hợp trứng với các loại thực phẩm phù hợp. Theo đó, rau được xem là nguyên liệu khá hợp với trứng, đây là một cách tuyệt vời để vừa tăng lượng rau lại vừa bổ sung thêm chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết vào trong chế độ ăn uống của bạn. Rau bina, cà chua, ớt chuông hay nấm là những gợi ý bạn có thể tham khảo khi kết hợp với trứng để giảm cân.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân với trứng thì đừng nên bỏ qua cách chế biến trứng sao cho hợp lý. Trong số tất cả các chế biến trứng thì trứng chần và luộc là hai cách được xem là tốt nhất để ăn khi có nhu cầu giảm cân.

Với những chia sẻ trên hy vọng đã giải đáp được thắc mắc ăn trứng có giảm cân không. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo và áp dụng theo thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng như trên nếu đang có nhu cầu giảm cân, giữ dáng. Chúc bạn thành công!

Bình luận