Ăn xoài có giảm cân không? Cách ăn xoài không lo béo

41

Xoài là loại trái cây có hương vị và màu sắc cực kỳ thu hút. Bởi xoài có vị chua nên mọi người thường nghĩ chúng có thể giúp giảm cân. Điều này có thật sự đúng? Ăn xoài có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu công dụng giảm cân của xoài trong bài viết sau.

1. Thành phần dinh dưỡng của xoài. Xoài có bao nhiêu calo?

Xoài là loại trái cây được nhiều người yêu thích và được xem là loại hoa quả điển hình của khu vực nhiệt đới. Chúng còn được mệnh danh là “ông vua của mọi loại trái cây” nên luôn nằm trong TOP các loại trái cây được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Điều này tương ứng với mối quan tâm đến thành phần dinh dưỡng của quả xoài cũng “khủng” không kém.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g xoài bao gồm:

  • Calo: 59 kcal
  • Lipid: 0,4 g
  • Natri: 1 mg
  • Kali: 168 mg
  • Carbohydrate: 15 g
  • Chất xơ: 1,6 g
  • Đường: 14 g
  • Protein: 0,8 g
  • Vitamin A: 1.082 IU
  • Vitamin C: 36,4 mg
  • Canxi: 11 mg
  • Sắt: 0,2 mg
  • Vitamin B6: 0,1 mg
  • Magie: 10 mg

xoài có giảm cân không

Xoài chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Xoài chứa hàm lượng vitamin khá cao nên ăn xoài thường xuyên giúp cải thiện thị lực, tăng cường sức đề kháng và phát triển cơ bắp. Vitamin C dồi dào trong xoài cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt và sản sinh hồng cầu tốt hơn.

Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng đa dạng khoáng chất nên xoài cũng có công dụng làm đẹp da hiệu quả, giúp cơ thể khỏe đẹp từ bên trong.

2. Ăn xoài có giảm cân không?

Mặc dù trong xoài có hàm lượng carbohydrate và calo khá cao, nhưng nếu thắc mắc ăn xoài có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Một số nghiên cứu cho thấy xoài có khả năng cân bằng Leptin – một loại hormone có vai trò quan trọng trong điều chỉnh cân nặng.

Không những thế, các hoạt chất khác có trong vỏ và thịt của xoài như Insulin, Acid Tartaric, Acid Malic và Phytochemical giúp loại bỏ các axit béo, ngăn ngừa sự hình thành của các mô mỡ. Từ đó, chúng giúp cải thiện cân nặng và ngăn ngừa béo phì khá hiệu quả.

Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng của xoài có một lượng lớn chất xơ, mang lại cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn. Có thể thấy, đây là loại trái cây tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân của các chị em.

Do đó, những ai đang thắc mắc ăn xoài có giảm cân không có thể yên tâm thêm loại hoa quả này vào thực đơn ăn kiêng của mình. Với những ai đang muốn duy trì cân nặng cũng có thể ăn xoài thay cho các món ăn vặt không lành mạnh vừa có tác dụng giữ dáng lại đẹp da.

xoài có giảm cân không

Ăn xoài hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt

3. Nên ăn xoài vào thời điểm nào để giảm cân?

Mặc dù xoài có công dụng hỗ trợ giảm cân tốt, nhưng lựa chọn thời điểm ăn cũng là một yếu tố được nhiều người quan tâm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài không chứa cholesterol và ít đường nên bạn có thể ăn vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Nếu đang lo lắng ăn xoài buổi tối có mập không thì thời gian ăn xoài không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Tuy nhiên, về mặt sức khỏe tiêu hóa thì các bác sĩ khuyến khích không nên ăn xoài xanh buổi tối. Vì khi đó, hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, tác động xấu đến dạ dày.

Do đó, thời điểm lý tưởng nhất để ăn xoài là sau bữa ăn 30 – 60 phút. Đặc biệt tốt khi bạn ăn sau bữa sáng, lúc này tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể đang ở mức cao, hiệu quả giảm cân của xoài sẽ được phát huy tối đa.

xoài có giảm cân không

Nên ăn xoài sau buổi ăn sáng 30-60 phút

4. Các món chế biến từ xoài giúp giảm cân lại ngon miệng

Thắc mắc ăn xoài có giảm cân không đã được giải đáp, hãy tìm hiểu các món ăn chế biến từ xoài giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh các món quá quen thuộc như xoài lắc, sinh tố xoài,.. bạn có thể thử 2 món mới lạ sau:

Gỏi xoài xanh

Xoài xanh có vị chua, kết hợp với các nguyên liệu khác giúp kích thích vị giác, làm cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn.

Như đã đề cập ở trên, vỏ xoài chứa nhiều hoạt chất tốt cho quá trình giảm cân, nên khi chế biến, bạn không nên bỏ vỏ để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất.

Cách làm món gỏi xoài xanh khá đơn giản:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả xoài xanh, 1 củ cà rốt, 100g ức gà hấp, 100g tôm hấp, rau răm, các loại gia vị thường dùng.
  • Bước 2: Xoài và cà rốt rửa sạch, bào sợi và trộn cùng ít muối trắng sau đó vắt kiệt nước.
  • Bước 3: Ức gà sau khi hấp thì xé sợi vừa ăn, tôm hấp xong bỏ vỏ.
  • Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị với 1 muỗng canh nước cốt chanh, 1 muỗng đường, 1 muỗng nhỏ dầu ăn, một ít tiêu. Sau cùng, cho rau răm vào là hoàn thành.
  • Bước 5: Bày trí ra đĩa và thưởng thức như món ăn chính.

Món gỏi xoài xanh vừa ngon miệng lại giúp giảm cân

Nước detox xoài 

Nước detox có công dụng giảm béo và thanh lọc cơ thể đã quá quen thuộc trong các menu giảm cân. Nhưng nước detox từ xoài thì còn chưa được phổ biến.

Cách thực hiện nước detox xoài:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả xoài, 3 – 5 lát gừng, vài lá bạc hà, 2 lít nước lọc.
  • Bước 2: Xoài rửa sạch, giữ nguyên vỏ, bỏ hạt và cắt thành lát.
  • Bước 3: Gừng và lá bạc hà rửa sạch và cho vào bình thủy tinh cùng xoài với 2 lít nước.
  • Bước 4: Cho bình nước vào tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 6 tiếng.
  • Bước 5: Sau khi đã đủ thời gian bạn có thể thưởng thức thay cho nước lọc hằng ngày.

Vậy là bài viết đã giúp bạn hiểu rõ ăn xoài có giảm cân không và các món ăn giảm cân từ xoài. Hãy áp dụng chúng cho thực đơn của mình nhé. Đừng quên rằng để giảm cân, ngoài dinh dưỡng thì chế độ tập luyện cũng hết sức cần thiết đấy. Chỉ cần dành ra 40 – 60 phút tập luyện mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt. Nếu quá bận hoặc không thể đến phòng tập gym, bạn hãy tham khảo các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Đây là giải pháp được nhiều người chọn lựa áp dụng trong thời buổi bận rộn hiện nay.

Bình luận