Bơi có giảm cân không? Những cách bơi lội giảm cân hiệu quả

20

Bơi lội là bộ môn thể thao hoạt động toàn thân giúp phát triển chiều cao và có nhiều lợi ích cho tim mạch. Vậy bơi có giảm cân không? Bơi như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu cách bơi lội giảm cân trong bài viết sau.

1. Bơi có giảm cân không? 

Tương tự các bài tập khác, bơi lội cũng làm cơ thể đốt cháy calo và có thể giúp bạn giảm cân. Thậm chí bơi lội còn tiêu hao nhiều calo hơn các bộ môn đi bộ, chạy bộ, đạp xe,.. do hoạt động trong nước đòi hỏi cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy trong hoạt động bơi lội ở mỗi người khác nhau, điều này còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện.

Một người bơi với tốc độ bình thường khoảng 50m/phút sẽ đốt cháy được 625 kcal một giờ. Với vận động viên chuyên nghiệp bơi ở tốc độ 75m/phút đốt cháy hơn 750 kcal mỗi giờ. Cơ thể cần đốt cháy khoảng 7000 kcal để giảm được 1 kg. Do đó, chỉ cần bơi mỗi ngày một giờ và 6 lần một tuần sẽ giảm được 0,5 kg mỗi tuần nếu vẫn giữ nguyên chế độ dinh dưỡng như hiện tại.

bơi có giảm cân không

Một người bơi bình thường đốt cháy 625 calo/giờ

Khi muốn giảm cân, bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng tốt hơn việc chỉ ngồi một chỗ. Nếu không biết bơi lội, bạn có thể cân nhắc thực hiện các bộ môn thể thao khác như tập gym, chạy bộ, đạp xe,.. để đốt cháy calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

2. Những cách bơi lội giúp giảm cân hiệu quả

Bơi lội là một trong số ít hoạt động có thể kích thích các nhóm cơ toàn thân. Bạn có thể bơi lội để giảm cân, giảm mỡ bụng hoặc các bộ phận khác trên cơ thể thông qua các cách bơi khác sau đây:

2.1. Bơi tự do

Bơi tự do là một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ tập luyện. Cách bơi này có lợi cho vùng core của cơ thể, sử dụng nhiều cơ vai và lưng nên có tác dụng làm săn chắc nhóm cơ này khá hiệu quả. 

bơi có giảm cân không

Bơi tự do là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay

2.2. Cú đá cá heo

Đây là động tác thường thấy trong bơi lội thi đấu sau khi hoàn thành một lượt bơi và cần rẽ xoay chiều. Thực hiện động tác này bằng cách đạp chân mạnh vào tường bể chơi và đẩy mạnh cơ thể về phía trước. Động tác này sử dụng nhiều lực ở chân, thích hợp cho ai muốn phát triển nhóm cơ này.

2.3. Bơi xen kẽ nhiều hình thức

Nếu trong thể hình có bài tập HIIT giúp đốt calo nhanh hơn thì bạn có thể áp dụng kỹ thuật tương tự với môn bơi lội. Hãy thử bơi nước rút đến khi cơ thể cảm thấy mệt thì dừng lại nghỉ ngơi và lặp lại 3-5 lần. Cách bơi này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn các cách bơi thông thường.

2.4. Tập bơi với Kickboard

Kickboard là dụng cụ hỗ trợ cho người mới tập bơi, nên nếu bạn mới bắt đầu tập bơi để giảm cân thì có thể cân nhắc sử dụng loại dụng cụ này. 

Trong lúc bơi, tay sử dụng Kickboard để cơ thể cân bằng trên mặt nước, bạn hãy đạp chân để đẩy cơ thể về phía trước kết hợp với gồng cơ bụng trong lúc bơi.

bơi có giảm cân không

Tập bơi với Kickboard phù hợp cho người mới

3. Những điều cần lưu ý khi bơi lội giảm cân

Bơi có giảm cân không thì đáp án là có, nhưng hiệu quả mang lại ở mỗi người sẽ khác nhau. Để có được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau.

3.1. Thực hiện bơi lội đều đặn

Tương tự như các bộ môn thể thao khác, để có thể giảm cân, bạn cần phải thực hiện bơi lội đều đặn. Trung bình bơi lội 30 phút sẽ đốt cháy 300 calo. Do đó, bạn cần phải bơi đều đặn 3-4 lần mỗi tuần để có kết quả giảm cân như mong đợi.

3.2. Tăng dần cường độ tập luyện

Nếu chỉ bơi một cách nhẹ nhàng và thư giãn thì bơi lội sẽ không làm cơ thể giảm cân. Do đó, bạn có thể bơi chậm lúc mới tập nhưng cần tăng dần cường độ tập luyện để có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. 

Bạn cũng nên tăng dần quãng đường bơi khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ đó. Hãy nhớ rằng lượng calo đốt cháy tính bằng thời gian bạn thực hiện động tác bơi lội chứ không phải thời gian ở dưới hồ bơi. Nếu chỉ bơi nhẹ nhàng thì rất khó để giảm cân.

Tăng dần cường độ tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn

3.3. Kết hợp thêm các bài tập thể thao khác

Đã biết rõ câu trả lời bơi có giảm cân không nhưng để quá trình giảm cân được rút ngắn nhất bạn nên kết hợp tập luyện các môn thể thao khác vào những ngày không thực hiện bơi lội. Điều này vừa giúp calo dư thừa mỗi ngày được tiêu hao triệt để, vừa giúp bạn có sức bền để bơi lội tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ là những công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn tranh thủ tập luyện mọi lúc rảnh rỗi mà vẫn có hiệu quả cao. Ngoài ra, các bộ môn cardio, nhảy dây, yoga,.. cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp bơi có giảm cân không và những cách bơi lội giúp giảm cân hiệu quả nhất. Đừng quên kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng khoa học và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay để sớm có được vóc dáng như mong muốn nhé!

Bình luận