Buổi sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua giảm cân

67

Sữa chua được xem là món ăn dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa lại có khả năng hỗ trợ việc giảm cân rất tốt. Vậy sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Ăn sữa chua buổi sáng có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu lợi ích và cách ăn sữa chua để giảm cân nhanh nhất nhé.

1. Buổi sáng ăn sữa chua có giảm cân không?

Trong thành phần sữa chua chứa hai loại lợi khuẩn giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất. Bên cạnh đó, ăn sữa chua còn giúp cơ thể ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Vậy buổi sáng ăn sữa chua có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ.

Lượng axit amin có trong sữa chua giúp cho calo dư thừa chuyển hóa nhanh hơn tạo cảm giác no. Từ đó cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày.

sáng ăn sữa chua có giảm cân không

Sữa chua giúp calo dư thừa chuyển hóa nhanh hơn

Trong 100gr sữa chua chứa khoảng 12kcal nên đây là món ăn lý tưởng cho những ai đang trong giai đoạn ăn kiêng. Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ đào thải các chất độc tố tích tụ trong nội tạng hiệu quả.

2. Những lợi ích khi ăn sữa chua vào buổi sáng

2.1. Bảo vệ hệ tiêu hóa

Sữa chua giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Do đó, ăn sữa chua vào bữa ăn sáng hoặc sau bữa sáng giúp bảo vệ ruột và hệ tiêu khóa khỏi các loại hại khuẩn.

Sữa chua còn có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày.

2.2. Tăng khả năng miễn dịch

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn chống lại các vi khuẩn gây bệnh và bảo vệ đường ruột khỏe mạnh. Tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của sữa chua nhờ thành phần chứa các loại khoáng chất như magie, selen và kẽm.

sáng ăn sữa chua có giảm cân không

Sữa chua có nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch

2.3. Hạ huyết áp

Cuộc sống bận rộn nên mọi người thường sử dụng các loại thức ăn nhanh hay thực phẩm đóng hộp  cho bữa ăn. Nhưng các loại thực phẩm này chứa một lượng muối khá lớn. Muối làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận và làm tăng huyết áp. Nhưng sữa chua có thể khắc phục vấn đề này. Kali trong sữa chua có thể làm thải lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này rất có lợi cho những ai đang bị cao huyết áp.

2.4. Giúp xương chắc khỏe

Để xương chắc khỏe, bạn cần bổ sung đủ lượng canxi cơ thể cần hằng ngày và sữa chua có thể giúp bạn làm điều đó . Một 100gr sữa chua chứa 110mg canxi, một lượng khá cao so với trọng lượng thực phẩm. Ngoài ra, canxi trong sữa chua giúp cơ thể dễ hấp thu hơn trong các loại thực phẩm khác.

2.5. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên sử dụng sữa chua làm món ăn nhẹ sau khi tập luyện buổi sáng. Bởi trong sữa chua chứa protein và các loại axit amin có lợi giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.

2.6. Ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo

Triệu chứng nhiễm trùng âm đạo gây ra bởi sự phát triển mạnh mẽ của nấm Candida. Loại nấm này sống ở khắp nơi trên cơ thể và nhiều nhất ở da, vùng miệng, hệ tiêu hóa, bộ phận sinh dục. Vi khuẩn Lactobacillus acidophilus trong sữa chua có thể kiểm soát sự phát triển của các loại nấm họ Candida trong cơ thể.

sáng ăn sữa chua có giảm cân không

Sữa chua có thể kiểm soát sự phát triển của nấm Candida

2.7. Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng

Dành cho những ai đang thắc mắc sáng ăn sữa chua có giảm cân không, thì sữa chua có thể hỗ trợ giảm cân và hoặc kiểm soát cân nặng rất tốt. Do lượng calo trong sữa chua rất thấp nên bạn không lo tăng cân khi ăn sáng với sữa chua hằng ngày. Lượng canxi trong sữa chua cũng giúp các tế bào mỡ ít sản sinh cortisol, giảm tích tụ mỡ bụng.

2.8. Chống sâu răng và bảo vệ nướu

Axit lactic trong sữa chua có thể giúp bảo vệ nướu răng khỏi vi khuẩn và chống sâu răng ăn mòn men răng.

3. Gợi ý món ăn sáng với sữa chua giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn lo lắng về việc ăn sữa chua hằng ngày quá nhàm chán và gây ngán. Hãy thử kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm sau vừa giúp giảm cân lại rất ngon miệng.

3.1. Sữa chua kết hợp với bơ

Nguyên liệu:

  • Bơ chín mềm: ½ quả
  • Sữa chua không đường: 1 hộp

Cách thực hiện:

  • Bỏ vỏ bơ và thái thành hạt lựu
  • Trộn đều bơ với sữa chua đã chuẩn bị
  • Có thể thêm ít sữa nếu bạn chưa quen, hoặc thêm ít hạt chia để tăng cường chất xơ cho cơ thể.

3.2. Sữa chua kết hợp với chuối và yến mạch

Nguyên liệu:

  • Sữa chua không đường
  • Yến mạch cán nhỏ hoặc bột yến mạch
  • Chuối: 1 quả

Cách thực hiện:

  • Trộn sữa chua và yến mạch
  • Nếu muốn yến mạch mềm hơn, bạn có thể trộn và để qua đêm trong tủ lạnh
  • Cho chuối cắt lát lên sau cùng và thưởng thức

Sữa chua kết hợp với chuối và yến mạch

3.3. Salad sữa chua

Nguyên liệu:

  • Rau củ quả: Bạn có thể tận dụng các loại có sẵn tại nhà (xà lách, bắp cải, cà rốt, cà chua, hành tây)
  • Nước cốt chanh, giấm táo, mật ong, tiêu đen
  • Sữa chua không đường: 1 hộp

Cách thực hiện:

  • Các loại rau củ rửa sạch, thái vừa ăn và để ráo nước
  • Pha chế nước sốt: Cho 2 muỗng giấm táo, 1 muỗng nước cốt chanh, 2 muỗng mật ong, một ít tiêu đen khuấy đều với sữa chua.
  • Trộn đều hỗn hợp nước sốt với các loại rau củ và thưởng thức.

Bài viết đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi sáng ăn sữa chua có giảm cân không. Từ nay bạn có thể yên tâm ăn sữa chua mỗi buổi sáng với nhiều cách chế biến không lo ngán lại giúp giảm cân hiệu quả. Để cải thiện cân nặng nhanh nhất, ngoài chế độ ăn bạn nên dành ra 45-60 phút mỗi ngày để tập luyện. Việc tập luyện sẽ giúp bạn giải phóng lượng calo dư thừa gây tăng cân và có được thân hình săn chắc hơn. Tham khảo các thiết bị tập luyện tại nhà như máy tập chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục để có thể tập luyện mọi lúc rảnh rỗi nhé! 

Bình luận