Các bài tập yoga cho giấc ngủ ngon giúp cải thiện và hỗ trợ mất ngủ. Ngày nay, con người thường chịu áp lực nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mất ngủ ngày càng nhiều. Điều này khiến không ít người cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung làm việc.
Những bài tập yoga cho giấc ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn hỗ trợ và cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả. Những bài tập yoga này thường sẽ tập trung vào hơi thở. Chính hơi thở này sẽ giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Những bài tập yoga giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Xem nhanh
Yoga cho giấc ngủ ngon – Tư thế em bé
Tư thế em bé với đầu gối mở rộng bằng đầu gối có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi, điều chỉnh cảm xúc và giúp bản thân ổn định và bình tĩnh hơn.
Dưới đây là các bước để thực hiện thao tác:
- Quỳ trên sàn với hông gần chạm gót chân. Từ từ duỗi thẳng thân trên của bạn về phía trước, duỗi thẳng tay, sau đó duỗi thẳng thân trên của bạn xuống sàn với đầu gối rộng bằng hông. Căn chỉnh bàn chân của bạn với đầu gối, duỗi thẳng bàn chân và dần dần đưa các ngón tay cái vào nhau.
- Dần dần tách hai đầu gối rộng bằng hoặc bằng mép đệm. Thở ra và hạ người xuống hai bên đùi. Hông của bạn bây giờ sẽ chạm vào gót chân của bạn.
- Để hai tay thả lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng ở vai bằng cách mở rộng xương bả vai.
- Nếu bạn muốn thực hiện tư thế này khó hơn, bạn có thể duỗi thẳng tay về phía trước, thả lỏng tay và đặt lòng bàn tay xuống thảm.
- Thư giãn cơ mặt, cằm và cổ, nhẹ nhàng đặt trán lên thảm, nhắm mắt rồi từ từ quay đầu sang hai bên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng ở trán.
- Hít thở chậm và đều đặn bằng mũi, sau đó trở lại vị trí ban đầu và mở mắt.
Thư giãn cơ thể với tư thế em bé
Bài tập yoga cho giấc ngủ ngon với tư thế uốn gập người vuông góc với sàn
Tư thế uốn cong nửa người về phía trước là một biến thể của tư thế đứng giúp bạn thư giãn các cơ của cột sống. Bạn sẽ thả lỏng cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn từ đó.
Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập:
- Đặt thảm vuông góc với tường.
- Đứng ở giữa đệm, hai chân rộng bằng hông, song song với mép đệm, hai tay duỗi thẳng và thân thẳng.
- Hít vào, duỗi tay dọc theo tai của bạn lên trần nhà, sau đó mở rộng ngực.
- Thở ra và uốn cong cơ thể về phía trước bằng eo.
- Duỗi thẳng lưng, để cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở. Đặt cằm của bạn trên cổ của bạn, nhưng không cúi đầu quá nhiều mà hơi cúi xuống.
- Giữ yên cơ thể và từ từ duỗi thẳng cánh tay qua vai xuống sàn.
- Gập đầu gối và dùng eo để nâng cơ thể lên để hoàn thành bài tập.
Yoga cho giấc ngủ ngon với tư thế nằm ngửa giảm căng thẳng
Tư thế nằm ngừa giúp giảm căn thẳng phần hông
Yoga trị mất ngủ với tư thế nằm ngửa góc cố định ra sau có thể giúp giảm căng thẳng ở hông, đầu gối và bộ phận sinh dục. Đồng thời, tư thế này cũng có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và ngủ ngon hơn.
Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách làm theo các bước dưới đây:
- Đặt người trên chiếu. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn, gần với xương cụt.
- Chạm hai lòng bàn chân vào nhau và thư giãn đầu gối. Nếu cơ hông của bạn bị căng, bạn có thể điều chỉnh bàn chân của mình để giữ chúng tránh xa xương cụt.
- Đặt tay trên sàn một góc 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trần và hít thở đều.
- Bạn không cần phải hạ đầu gối để kéo căng phần này. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ nhàng ở mông và đùi trong gần bộ phận sinh dục, nhưng bạn sẽ không cảm thấy đau.
Tư thế gác chân giúp lưu thông máu ngủ ngon giấc hơn
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế chân trên tường (foot-on-wall pose) sẽ giúp bạn điều trị bệnh rối loạn tuần hoàn não. Nếu bạn phải đứng lâu trong công việc khiến bàn chân và cổ chân sưng phù, mỏi thì nên thực hiện bài tập này để chân được thư giãn, giảm đau nhức, ngủ ngon hơn.
Bạn có thể làm theo các bước dưới đây để thực hiện bài tập này:
- Đặt thảm vuông góc với tường.
- Ngồi trên thảm và đưa hông trái hoặc hông phải của bạn càng gần tường càng tốt.
- Nằm ngửa trên thảm và đặt chân nhẹ nhàng lên tường. Nhấn đầu gối, ép đùi và duỗi thẳng chân vào tường.
- Thư giãn cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
- Bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới xương cụt để hỗ trợ thêm cho cột sống.
- Hạ đầu gối xuống, nghiêng người và ngồi dậy để hoàn thành bài tập này.
Trên đây là một số tư thế yoga cho giấc ngủ ngon mà chúng tôi đã chia sẻ với các bạn. Hy vọng với những tư thế trên đây đã có thể giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe hơn nhé!
