Cách ăn chay giảm cân đẹp da sau đây sẽ giúp bạn có được cách ăn chay vừa đẹp mà không sợ thiếu chất dinh dưỡng. Việc giảm cân không phải chỉ nhịn ăn là sẽ đẹp đâu nhé.
Đối với nhiều phụ nữ, làm đẹp và chăm sóc da là sự kiện rất quan trọng cả đời. Nhiều người tốn rất nhiều tâm sức và thời gian chỉ để có được khuôn mặt xinh đẹp. Chăm sóc da không phải là vấn đề quá khó khăn. Bạn có thể sử dụng một điều đơn giản là ăn chay để có được hiệu quả của việc giảm cân và làm đẹp. Cùng xem qua bài viết để biết cách ăn chay giảm cân đẹp da nhé.
Xem nhanh
1. Ăn chay khiến da sần sùi và xấu đi?
Nếu sau một thời gian ăn chay, bạn thấy da mình kém đi rõ rệt thì có thể do hai nguyên nhân chính sau:
- Ăn chay xong không chú ý đến thành phần dinh dưỡng. Thức ăn quá đơn điệu, thiếu dinh dưỡng gây thiếu máu.
- Không ăn thịt, bổ sung collagen không đủ, da sần sùi, chùng nhão.
Ăn chay có làm da xấu đi?
Ăn chay theo phương pháp ăn kiêng không phải là kiêng toàn bộ thịt cá như người ăn chay hướng Phật. Chúng ta chỉ nên kiêng những lúc cần kiêng. Và vẫn cần bổ sung những dinh dưỡng cân thiết. Nếu có cách làm đúng, bạn ăn chay da mặt đẹp ra mỗi ngày. Ngược lại sẽ khiến da bạn xấu đi vì thiếu chất.
2. Ăn chay giảm cân đẹp da như thế nào đúng?
Theo nghĩa rộng, người muốn đẹp ăn chay không chỉ cần lấy canxi từ sữa mà còn phải bổ sung protein, vitamin nhóm B và vitamin A,… Phụ nữ ăn chay cần bổ sung canxi từ đậu phụ. Đồng thời bổ sung protein và vitamin B từ các thực phẩm chủ yếu từ đậu. Nhiều mỹ nhân khi bắt đầu ăn chay đã quan tâm đến trái cây và rau xanh . Nhưng lại bỏ quên nguồn cung cấp chất đạm mà quên mất rằng ăn chay cũng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
3. Gợi ý những thực phẩm giúp ăn chay giảm cân đẹp da
3.1. Trứng
Thành phần dinh dưỡng của trứng tương đối toàn diện và cân đối. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người đều có sẵn. Dù là lòng trắng hay lòng đỏ trứng thì giá trị sinh lý của protein đều rất cao. Chúng dễ tiêu hóa và hấp thụ, sử dụng tỷ lệ có thể đạt hơn 95%.
Trứng
Nếu so sánh một quả trứng với 50 gam thịt nạc thì chất lượng protein và chất béo của trứng tốt hơn thịt nạc. Hàm lượng vitamin cũng cao hơn. Luộc trứng là cách ăn trứng khoa học và tốt cho sức khỏe nhất. Hãy bổ sung trứng gà vào thực đơn ăn chay giảm cân của mình và nên ăn cả lòng trắng và lòng đỏ trứng gà.
3.2. “Protein hoàn chỉnh” – Protein đậu nành
Protein đậu nành là protein hoàn chỉnh duy nhất từ nguồn thực vật. Cái gọi là “protein hoàn chỉnh” có nghĩa là loại protein này không chỉ cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể con người. Mà các axit amin này còn ở mức cân bằng tốt để đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người.
Protein phân lập từ đậu nành chứa tám axit amin thiết yếu. Tương tự như thịt, cá, trứng và sữa, và là protein giá đầy đủ. Thực phẩm protein chính trong công thức ăn chay giảm cân là đậu, các loại hạt và ngũ cốc. Đây đều là những thực phẩm có mật độ năng lượng cao. Và đậu nành chứa 35% protein và rất dễ hấp thụ. Vì vậy, protein đậu nành luôn là nguồn cung cấp protein chính cho những người ăn chay. Ngoài ra, nấm ăn còn chứa nhiều protein.
3.3. Khoai lang, củ sen, nấm, vừng – Giúp duy trì vẻ rạng rỡ trên khuôn mặt
Khoai lang có thể dưỡng ẩm cho da và làm cho làn da thô ráp trở nên mịn màng. Giống như các loại rau trơn khác, khoai lang có chứa mucin bổ dưỡng và mạnh mẽ cũng nhiều loại enzym khác nhau. Những thành phần này có thể kích hoạt các chức năng của tế bào và tăng cường trao đổi chất.
Củ sen rất giàu vitamin C và khoáng chất. Gần đây, người ta đã chứng minh rằng củ sen có lợi cho tim mạch, có thể kiểm soát và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa da thô ráp.
Nấm rất giàu vitamin và khoáng chất. Có tác dụng thanh lọc máu, là thực phẩm tốt cho da. Từ xa xưa nó đã được coi là thánh phẩm của tuổi thọ, dưỡng sinh, cường tráng và sắc đẹp. Nấm cũng có nhiều chất xơ, rất thích hợp cho những người da sần sùi do táo bón.
Nấm
Tương truyền, Từ Hi Thái hậu rất thích ăn hạt vừng để duy trì làn da đẹp. Hạt vừng đặc biệt có lợi cho làn da khô và không đều màu. Theo quan điểm dinh dưỡng hiện đại, vừng rất giàu axit linoleic và vitamin E. Có tác dụng cải thiện các rối loạn mạch máu ngoại vi và làm da mềm mại. Là thực phẩm không thể bỏ qua cho những cô nàng da khô.
Trên đây là phương pháp ăn chay giảm cân đẹp da đúng cách. Theo giới thiệu trên, bạn có thể có được một làn da đẹp bằng cách ăn chay đúng. Điều cần lưu ý là mặc dù ăn chay có thể giúp da đẹp hơn nhưng nếu ăn chay lâu dài vẫn gây hại cho sức khỏe. Do đó, tốt hơn hết bạn nên ăn chay để giảm cân trong thời gian ngắn. Sau khi đã giảm được số cân mong muốn thì nên điều chỉnh chế độ ăn dinh dưỡng hơn.
