Nhịn ăn, cắt giảm tinh bột hay luyện tập đến kiệt sức đều là các cách ép cân nhanh chóng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, có nhiều phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Do đó, với một số mẹo giảm cân không cần ăn kiêng hay cố gắng luyện tập quá sức dưới đây sẽ giúp bạn vừa giảm cân an toàn lại không ảnh hưởng cho sức khỏe.
Xem nhanh
1. Giảm cân không cần ăn kiêng có hiệu quả không?
Hiện có rất nhiều cách giảm cân khác nhau được áp dụng như tuân theo các chế độ ăn kiêng thời thượng, hay nhấm nháp vài viên thực phẩm hỗ trợ giảm cân thay cho các bữa ăn, phổ biến nhất là hình thức tập thể dục điên cuồng,… Nhưng có một sự thật là hầu hết các chế độ ăn kiêng nếu áp dụng không đúng cách, khoa học đều thất bại hoặc kết quả của quá trình giảm cân sẽ không có tác dụng lâu dài.
Không cần ăn kiêng khắt khe bạn vẫn có thể giảm cân
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng của Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng phương pháp tốt nhất để giảm cân giữ dáng là bạn cần hạn chế carbohydrate chế biến sẵn và tập trung nhiều vào nhóm thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Nói cách khác, bạn không cần phải ăn ít thức ăn lại, mà chỉ cần ăn những loại thức ăn có chất lượng cao hơn. Vì vậy, có thể nói việc giảm cân không cần ăn kiêng là hoàn toàn khả thi.
Theo đó, giới chuyên gia nhấn mạnh rằng bạn cần tập trung nhiều hơn vào các thực phẩm đang ăn, thay vì ăn bao nhiêu thực phẩm nếu muốn thấy kết quả giảm cân mà mình đang mong đợi.
Việc ăn ít chất xơ, ít protein, carbohydrate tinh chế cao sẽ kích thích phản ứng nội tiết dẫn đến tích tụ nhiều chất béo hơn trong cơ thể. Ngoài ra, cảm giác đói sẽ gia tăng và sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn trong quá trình này.
Vì vậy, để tránh tăng cân – béo phì bạn cần thực hiện ít nhất 2 việc là: Thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, không cần quá kiêng khem kết hợp vận động thể lực một cách thích hợp, vừa phải.
2. 5 cách giảm cân không cần ăn kiêng
Có nhiều cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng mà bạn nên áp dụng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn. Cụ thể:
2.1. Tập thể dục
Hoạt động thể chất là hình thức rất quan trọng cần tiến hành đều đặn mỗi ngày nếu bạn đang cố gắng giảm vài ký. Cơ thể bạn cần được đốt cháy lượng calo dư thừa và không có cách nào tốt hơn bằng việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên luyện tập với tần suất đều đặn ở mức độ vừa phải, đảm bảo phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe của mình chứ không nên áp dụng ở cường độ cao, quá sức.
Bạn có thể lựa chọn tập những bài tập gym cơ bản tại nhà dành cho người mới bắt đầu. Hoặc bạn có thể sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà để đi bộ hay chạy bộ cũng đều mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Tập thể dục thể thao chính là yêu tố quan trọng quyết định kết quả của quá trình giảm cân của bạn. Do đó, trong 1 tuần bạn hãy cố gắng tập thể dục từ 4 đến 5 buổi nhé!
Luyện tập hợp lý với cường độ vừa phải để giảm cân an toàn
2.2. Thực hành ăn uống khoa học, hợp lý
Bạn không cần phải từ bỏ món ăn yêu thích của mình khi thực hiện giảm cân khoa học, nhưng chắc chắn bạn phải chú ý đến thói quen ăn uống hàng ngày của mình. Phải đảm bảo bạn không ăn nhiều hơn những gì mà dạ dày có thể hấp thụ.
Bên cạnh đó, hãy chú ý vào chất lượng món ăn nạp vào cơ thể hơn là số lượng, đừng cố gắng kiêng khem, cắt giảm mọi thứ mà hãy thiết lập lại chế độ ăn uống đảm bảo khoa học, hợp lý để vừa có đủ dưỡng chất cho cơ thể lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.3. Nhai đúng cách
Điều quan trọng trong cách ăn là bạn nên cắn từng miếng nhỏ thức ăn và nhai đúng cách. Điều này không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều. Hơn nữa khi bạn nhai thức ăn từ từ sẽ giúp cơ thể xử lý thức ăn một cách hiệu quả hơn, cũng giúp tránh xa các loại thức ăn có hàm lượng calo cao khác.
2.4. Uống nhiều nước
Hãy bổ sung thật nhiều nước vào quá trình giảm cân của bạn, chú ý nên uống trước tất cả các bữa ăn. Điều này không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, đó chính là lý do vì sao bạn sẽ ăn ít hơn nếu uống nước trước bữa ăn.
Hãy uống nhiều nước khi giảm cân
2.5. Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng là những tác nhân dẫn đến việc bạn sẽ ăn uống quá mức và không kiểm soát, từ đó có thể gây tăng cân. Bởi khi căng thẳng sẽ giải phóng một loại hormone là cortisol, có xu hướng làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều.
Do đó, nếu cảm thấy căng thẳng hãy tham gia ngay vào các hoạt động tích cực, tập luyện thể thao… sẽ giúp tâm trạng của bạn nhẹ nhàng hơn.
Xem thêm: Cách giảm cân của người Nhật đơn giản, hiệu quả bạn nên áp dụng
3. Những lưu ý khi giảm cân bạn cần biết
Giữa việc vận động và ăn kiêng thì bạn cần chú ý vai trò của vấn đề ăn uống trong giảm cân hơn, bởi ăn uống có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Một số vấn đề trong quá trình giảm cân không cần ăn kiêng mà bạn nên lưu ý như sau:
Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian quá ngắn như 1 tuần hay 1 tháng, vì giảm cân là cả một quá trình. Mỗi đợt giảm cân cần kéo dài ít nhất 3 tháng với mục tiêu mỗi tuần giảm khoảng 500gr, nếu bạn đạt được con số này được xem là đã thành công.
Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian quá ngắn
Luôn dự trữ sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói và không nên nhịn đói hay để bụng đói đến mức cái gì cũng có thể ăn. Tập thói quan ghi lại những gì mà mình đã ăn, cũng như tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Việc ghi chép này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, cũng như hàm lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể nhằm tránh nạp quá nhiều năng lượng nhưng lại thiếu những chất cần thiết cho cơ thể dễ dẫn đến tăng cân.
Ăn nhiều rau rất tốt cho việc giảm cân nhưng cần chú ý đến trái cây, nhất là những loại có vị ngọt nhiều như sầu riêng, mít… Khi có thời gian rảnh bạn nên chọn đọc sách, đi dạo thay cho việc nấu nướng hay mua thức ăn.
Trên đây là những cách giảm cân không cần ăn kiêng an toàn, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo, áp dụng. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn thiết lập lại quá trình giảm cân an toàn và khoa học hơn.
