Cách nấu cháo yến mạch giảm cân là quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Để nấu cháo yến mạch chuẩn hương vị thơm ngon bạn có thể tham khảo theo hướng dẫn dưới đây.
Yến mạch được biết đến là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Với yến mạch bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và mang lại hiệu quả giảm cân vượt trội như: Yến mạch trộn sữa, cháo yến mạch,… Trong số đó cháo yến mạch là món ăn dễ chế biến và dễ dàng biến tấu với nhiều loại nguyên liệu giúp bạn có thể ăn trong nhiều ngày mà không bị ngán. Dưới đây là 5 cách nấu cháo yến mạch giảm cân mà bạn có thể tham khảo.
Xem nhanh
1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bò
Để nấu cháo yến mạch với thịt bò giúp giảm cân và ngon miệng đầu tiên bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau.
- 100g bột yến mạch.
- 50g bò bằm.
- Gia vị: tiêu, nước mắm, hành lá.
Thực hiện:
- Bước 1: Đun sôi nước rồi cho bột yến mạch vào.
- Bước 2: Bò bằm xào với một chút nước mắm và hành củ băm nhuyễn đến khi thơm.
- Bước 3: Trộn thịt bò đã xào trước đó vào cháo yến mạch đun thêm khoảng 3-5 phút rồi thêm tiêu và hành lá cắt nhuyễn là đã có thể thưởng thức.
Cháo yến mạch thịt bò là món ăn ngon miệng giúp giảm cân hiệu quả
2. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với rau mồng tơi
Bổ sung chất xơ đầy đủ và đúng cách chính là một trong những cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Việc bổ sung chất xơ giúp bạn no lâu hơn, thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đây chính là lý do chúng tôi đưa công thức cháo yến mạch rau mồng tơi vào trong bài viết này. Để thực hiện cháo yến mạch rau mồng tơi bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau.
Nguyên liệu:
- 100g bột yến mạch.
- 50g tôm.
- 1 nắm nhỏ lá mồng tơi.
- Gia vị: nước mắm, hành củ, hành lá, tỏi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tôm rửa sạch, chẻ phần sống lưng bỏ phần chỉ đen sau đó mang bằm nhuyễn và xào sơ với nước mắm, hành tỏi.
- Bước 2: Nấu nước sôi rồi cho bột yến mạch vào nấu sôi trong 5 phút.
- Bước 3: Rửa sạch rau mồng tơi với nước muối sau đó cắn nhuyễn.
- Bước 4: Cho tôm xào trước đó vào cháo đến khi sôi được 3 phút thì tiếp tục cho rau mồng tơi vào đến khi cháo sôi được 3 phút rồi tắt bếp.
- Bước 5: Cho cháo ra tô, trang trí thêm hành lá, tiêu là bạn đã có thể thưởng thức.
3. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với cá hồi
Cá hồi luôn nằm trong top đầu những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Tuy cá hồi béo nhưng chất béo trong các hồi là loại cholesterol tốt nó giúp cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, chất đạm, béo trong cá hồi cũng giúp bạn no lâu hơn. Do vậy, đây là loại cá được rất nhiều người giảm cân lựa chọn. Để nấu cháo cá hồi yến mạch giảm cân bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn như sau.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 100g bột yến mạch.
- 50g cá hồi.
- Gia vị: Hành, gừng, nước mắm, tiêu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nấu nước sôi rồi cho bột yến mạch vào nấu thêm khoảng 3 phút.
- Bước 2: Luộc sơ qua cá hồi với gừng để giảm bớt mùi tanh của cá. Sau đó gỡ xương cá.
- Bước 3: Xào xơ qua cá hồi với hành củ băm nhuyễn sau đó trộn phần cá vào cháo và đun sôi khoảng 3 – 5 phút là bạn đã có thể thưởng thức.
Cháo yến mạch cá hồi giúp bạn no lâu hơn
4. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm
Cháo yến mạch với thịt heo bằm nhuyễn là món ăn ngon miệng, đơn giản, dễ làm mà bạn có thể dễ dàng thực hiện theo hướng dẫn dưới đây.
Nguyên liệu:
- 100g bột yến mạch.
- 50g thịt heo bằm.
- 20g cà rốt cắt hạt lựu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Luộc cà rốt trong khoảng 5 phút sau đó cho bột yến mạch vào và tiếp tục đun sôi trong 3 phút.
- Bước 2: Xào thịt bằm với nước mắm, hạt nêm, tiêu, hành băm nhuyễn.
- Bước 3: Trộn 1 phần thịt bằm vào cháo và tiếp tục nấu trong 3 – 5 phút. Bước 4: Sau khi cháo chín bạn cho cháo vào tô và trang trí thêm bằng hành lá và phần thịt bằm còn lại rắc lên mặt cháo.
Xem thêm:
Giảm cân không nên ăn gì? 7 thực phẩm không nên ăn
5. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với táo và mật ong
Trong những cách nấu trên thì đơn giản nhất vẫn là nấu cháo yến mạch với táo và mật ong. Đây là cách nấu mà bạn có thể dễ dàng thực hiện chỉ trong 5 phút. Để làm món cháo yến mạch mật ong và táo bạn có thể tiến hành như sau.
Nguyên liệu:
- Táo đỏ 1 trái cắt hạt lựu.
- Mật ong 3 muỗng cà phê.
- 80g yến mạch.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đun sôi nước sau đó cho bột yến mạch vào nấu trong 3 phút.
- Bước 2: Trộn cháo yến mạch với táo.
- Bước 3: Khi cháo còn hơi ấm thì bạn cho thêm mật ong vào.
Lưu ý: Không cho mật ong khi cháo còn nóng để tránh làm mất đi giá trị dinh dưỡng của mật ong.
Yến mạch kết hợp với trái cây ăn lạ miệng và giúp giảm cân
6. Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Khi giảm cân bằng cháo yến mạch bạn cần lưu ý một số kinh nghiệm sau:
- Đối với cháo yến mạch giảm cân thì bạn nên sử dụng dầu thực vật như dầu oliu thay vì sử dụng dầu động vật.
- Hạn chế sử dụng nhiều loại gia vị khi nấu cháo yến mạch.
- Nên ăn kết hợp giữa cháo yến mạch và các loại rau củ trong bữa ăn.
- Bạn nên có 1 thực đơn giảm cân khoa học và kế hoạch cụ thể. Bạn nên tham khảo thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần của chuyên gia.
- Mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước.
- Kết hợp với việc vận động để cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
- Nên sử dụng các loại yến mạch chính hãng để giảm cân.
Trên đây là những cách nấu cháo yến mạch giảm cân. Bạn có thể dựa vào những công thức bên trên có thể tự thực hiện nấu cháo yến mạch giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập thể thao điều độ để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
