Những bài tập yoga tốt cho tim mạch mà bạn không nên bỏ qua

101

Những bài tập yoga tốt cho tim mạch mà bạn không nên bỏ qua để có thể hỗ trợ cải thiện bệnh tim mạch một cách tối ưu. Yoga là một bộ môn giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe, giúp tăng cholesterol tốt cho cơ thể.  

Bài tập yoga tốt cho tim mạch là một gợi ý mà những người bệnh tim mạch cần biết để có thể giúp cải thiện bệnh một cách tối ưu nhất. Vậy thì những tư thế đó là gì và tập như thế nào để có thể mang lại kết quả tốt nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết bên dưới đây về một số động tác yoga giúp hỗ trợ cải thiện bệnh tim mạch nhé!

bài tập yoga tốt cho tim mạch

Những bài tập yoga tốt cho hệ tim mạch

1. Tư ngồi thiền – Bài tập yoga tốt cho tim mạch

Ngồi đơn thiền là một bài tập yoga tốt cho tim có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh, kéo căng bên ngoài khớp gối, mở mắt cá chân, mở rộng vùng hông, và kéo căng cơ và xương ở lưng.

Đây là một trong những tư thế thiền bạn có thể thực hiện vào đầu và cuối buổi tập yoga để thư giãn tâm trí và cơ thể và giảm căng thẳng ở lưng.

Bạn có thể thực hiện một tư thế ngồi đơn giản như sau:

  • Ngồi thoải mái trên thảm tập yoga.
  • Đặt chân phải trên đùi trái và bàn chân trái dưới đùi phải.
  • Giữ cho lưng và cột sống của bạn thẳng, và vai của bạn được thư giãn.
  • Đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa.
  • Nhắm mắt và tập trung vào các bài tập thở sâu.
  • Bạn thực hiện bài tập này 3-5 nhịp thở.

Để thực hiện bài tập này dễ dàng hơn trong lần đầu thực hiện bài tập này, bạn có thể ngồi trên một chiếc khăn hoặc chăn gấp để giúp giữ lưng thẳng và vai được thư giãn.

2. Hít thở sâu

bài tập yoga tốt cho tim mạch

Hít thở sâu giúp giảm tình trạng bệnh tim mạch

Bài tập hít thở sâu là một trong những tập yoga chữa bệnh tim mạch mà ai cũng có thể thực hiện.

Một nghiên cứu cho thấy khi bạn thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao. Hít thở theo cách này cũng có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và giảm nhịp tim và thở giúp giảm huyết áp.

Khi hít vào, đếm từ 1 đến 2. Sau đó, trong khi đếm từ 1 đến 4, thở ra để đẩy hết không khí ra ngoài. Bạn tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi quen thì dừng đếm, luyện tập. Bạn cũng có thể tập thở sâu trong khi thực hiện các tư thế yoga khác để giúp tim khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn có thể đặt một tay lên bụng và kiểm tra xem bụng của bạn có nổi lên khi bạn hít vào và nó có bị lõm xuống khi bạn thở ra hay không.

Bài tập hít thở sâu là bài tập khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, chẳng hạn như khi thức dậy, trước khi đi ngủ, khi đang lái xe, khi tắm hoặc đang bị căng thẳng …

Xem thêm:

Cách tập yoga cho người mới bắt đầu cơ bản và hiệu quả nhất tại nhà

3. Tư thế cây cầu – Bài tập yoga tốt cho tim mạch

bài tập yoga tốt cho tim mạch

Tư thế cây cầu là một trong những tư thế yoga tốt cho việc hấp thụ oxy

Tư thế cây cầu (Setu Bandha savangasana) là một bài tập yoga tim mạch giúp kéo căng ngực, cổ và cột sống, đồng thời kích thích các cơ quan vùng bụng, phổi và tuyến giáp.

Dưới đây là các bước để giúp bạn thực hiện tư thế cây cầu:

  • Nằm ngửa, đặt tay bên hông và đùi.
  • Gập đầu gối và giữ hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc bắt chéo tay ở giữa cơ thể.
  • Hít sâu, nâng lưng lên, ấn chân xuống sàn, giữ cho đầu gối và hông của bạn trên một đường thẳng.
  • Nâng ngực, hông và cằm lên gần phần ngực
  • Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở, sau đó lặp lại khoảng 3-5 lần.

Nhớ mở bả vai và thả lỏng cánh tay khi thực hiện tư thế này, đồng thời hướng cằm vào ngực để thư giãn cổ.

4. Tư thế yoga trái núi

Tư thế ngọn núi (tư thế ngọn núi) là một bài tập yoga tốt cho tim mạch, cải thiện lưu thông máu, rèn luyện sự tập trung và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Dưới đây là các bước để giúp bạn thực hiện tư thế núi:

  • Đứng thẳng với hai bàn chân song song và hơi xa nhau, hai tay thả lỏng và buông thõng người.
  • Siết chặt đùi, điều chỉnh đầu gối, duỗi thẳng chân không căng cứng cơ bụng, hít thở đều để giữ thăng bằng
  • Hít vào, hơi nâng gót, giữ lưng thẳng, nhìn về phía trước và thả lỏng vai
  • Hít thở đều 3-5 lần, sau đó thở ra và thư giãn.

Khi đã thuần thục, bạn có thể nâng cao tư thế bằng cách duỗi thẳng tay và vươn lên đỉnh đầu sao cho hai tay duỗi thẳng và hai bàn tay đan vào nhau.

Nếu cảm thấy khó giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế này, bạn có thể đứng sát vào tường và xem mình có bị đẩy về phía trước hay không. Nếu bạn giữ thăng bằng, gót chân, hông, bả vai và đầu sẽ chạm vào tường.

Trên đây là một số thông tin về bài tập yoga tốt cho tim mạch mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với những tư thế yoga này có thể giúp các bạn có thêm những kiến thức cũng như có thể cải thiện bệnh cho mình và người thân nhé!

Bình luận