Tác dụng không ngờ của việc ăn táo giảm cân

59

Táo được sử dụng khá phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và táo còn là loại quả rất được ưa chuộng cho quá trình giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn hoài nghi liệu ăn táo giảm cân có được không? Hãy cùng tìm hiểu ngay vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Vì sao ăn táo giảm cân lại hiệu quả?

Quả táo rất giàu chất xơ, giàu nước lại ít calo, rất tốt cho các bữa ăn nhẹ. Vì vậy, táo được sử dụng nhiều cho các thực đơn giảm cân. Song bên cạnh đó, cũng có không ít người hoài nghi việc liệu ăn táo có giảm cân được không? 

Hãy cùng xem qua các lợi ích tuyệt vời mà quả táo đem lại để biết vì sao ăn táo giảm cân được nhé!

1.1. Giàu chất xơ

Táo là loại quả có hàm lượng chất xơ khá dồi dào, chính vì vậy táo trở thành món ăn yêu thích của các đối tượng cần giảm cân, giữ dáng. Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ cung cấp khoảng 20% lượng chất xơ cho cơ thể.

Ăn táo giảm cân

Táo giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó, ngoài chất xơ táo còn rất giàu pectin, giúp giảm sự hấp thụ chất béo dư thừa vào cơ thể, rất tốt cho việc giảm cân. Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong táo còn làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu hơn và ngăn cản việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo cũng như nhiều đường khác. 

Ngoài ra, lượng chất xơ này còn đem lại tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp thức ăn cho những vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

1.2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Tiêu hóa không tốt cũng sẽ dẫn đến tăng cân, vì cơ thể không hấp thụ và đồng hóa các chất dinh dưỡng đúng cách. Mặt khác, khi hệ tiêu hóa của bạn hoạt động kém cũng sẽ không thể loại bỏ được các chất thải ra khỏi cơ thể, từ đó làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo dư thừa dẫn đến tăng cân. Cả táo xanh và táo đỏ đều chứa một lượng lớn axit malic, có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa. 

1.3. Ít calo

Táo là loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp, thấp hơn nhiều loại trái cây khác như đu đủ hay bơ. Do đó, khi ăn táo giảm cân bạn không phải quá lo lắng về vấn đề nạp quá nhiều calo vào cơ thể dẫn đến tăng cân. 

Cũng nhờ đó mà táo được xem là món ăn nhẹ rất tuyệt vời dành cho chế độ ăn giảm cân. Bạn có thể ăn từ 2- 3 quả táo mỗi ngày mà không lo bị tăng cân nhé! 

1.4. Hàm lượng nước cao

Táo còn là một trong những loại trái cây giàu nước và no lâu, rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Quả táo chứa khoảng 85% là nước, khi ăn giúp tạo cảm giác no mà không phải hấp thụ nhiều calo, giúp kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả.

Ăn táo giảm cân

Hàm lượng nước trong táo khá cao giúp no lâu

2. Nên ăn táo giảm cân như thế nào cho đúng cách?

2.1. Ăn 3 quả mỗi ngày

Một quả táo cỡ trung bình sẽ có khoảng 100 calo, vì vậy nếu bạn ăn ba quả táo một ngày sẽ chiếm 300 calo. Lượng calo này sẽ không giúp bạn giảm cân trừ khi bạn ăn táo trong các bữa ăn nhỏ và bỏ qua những món ăn vặt khác.

Ví dụ, nếu bạn muốn ăn táo để giảm cân, hãy ăn trước bữa ăn nhằm hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Lúc này, táo sẽ đóng vai trò rất tốt trong công cuộc giảm cân của bạn.

2.2. Thời điểm ăn táo giảm cân

Việc ăn táo trước hoặc sau bữa ăn sẽ không hề gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, táo được tiêu hóa nhanh hơn khi bạn ăn trong tình trạng đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng táo có thể trở thành bữa ăn nhẹ trước bữa ăn chính, ăn táo khoảng 20 phút trước khi ăn bữa chính sẽ giúp bạn no và giảm được lượng ăn sau đó.

Tuy nhiên, khuyến khích bạn ăn táo giảm cân trước các bữa ăn để giảm béo hiệu quả hơn nhé. Vì như đã chia sẻ trước đó, khi bạn ăn trước bữa ăn sẽ no, từ đó giảm thiểu được lượng thức ăn sau đó nạp vào.

Ăn táo giảm cân

Thời điểm ăn táo tốt nhất là trước các bữa ăn chính

3. Thực đơn giảm cân với táo trong 7 ngày

Nếu kiên trì áp dụng theo thực đơn ăn táo giảm cân này, bạn hoàn toàn có thể giảm được số ký nhất định trong thời gian ngắn.

3.1. Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Ăn 1 quả táo, uống kèm 1 ly sữa tách béo hay sữa hạnh nhân/đậu nành.

Bữa trưa: Ăn 1 salad táo và bơ kèm với một số hạt dinh dưỡng.

Bữa tối: Uống 1 cốc sữa chua mix với táo, chuối cùng hạt chia.

3.2. Ngày thứ hai

Bữa sáng: Ăn 1 quả táo và 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo xanh cùng salad rau xanh.

Bữa tối: Ăn khoảng 150g salad cá ngừ và 1 đĩa rau củ luộc.

3.3. Ngày thứ ba

Bữa sáng: Ăn 1 quả táo cùng 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo, một phần salad rau xanh cùng với ức gà.

Bữa tối: Ăn 1 đĩa mì gạo lứt ăn kèm salad và 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân với táo trong 7 ngày

3.4. Ngày thứ tư

Bữa sáng: Ăn 1 quả táo và 1 ly sữa hạt.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo, 1 phần cá hồi nướng cùng salad rau xanh.

Bữa tối: Ăn 1 phần súp nấm gà, uống nước detox táo quế.

3.5. Ngày thứ năm

Bữa sáng: Ăn 1 quả táo, thêm 1 quả trứng luộc cùng 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo và 1 phần súp bắp cải ức gà.

Bữa tối: Ăn khoảng 100g cá hồi áp chảo, thêm 1 phần canh rong biển và 1 đĩa salad rau củ quả.

3.6. Ngày thứ sáu

Bữa sáng: Ăn 2 quả táo cùng 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo, thêm 1 bát cơm gạo lứt và 1 phần ức gà không da cùng salad rau xanh.

Bữa tối: Ăn 1 quả trứng luộc với 1 đĩa rau củ luộc và 1 ly nước ép táo.

3.7. Ngày thứ bảy

Bữa sáng: Ăn 1 quả táo cùng 1 lát bánh mì yến mạch.

Bữa trưa: Ăn 2 quả táo cùng 1 đĩa salad và 150g cá hồi.

Bữa tối: Ăn 1 ly nước ép táo, thêm khoảng 100g ức gà áp chảo và 1 đĩa măng tây luộc.

Trên đây là những chia sẻ về việc ăn táo giảm cân giúp bạn lấy lại được số cân nặng như mong muốn một cách hiệu quả. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp ích nhiều cho bạn trên hành trình lấy lại vóc dáng của mình nhé!

Bình luận