Aerobic là bài tập giảm cân hiện đang được ưa chuộng nhất hiện nay. Vậy tập aerobic có giảm cân không? Và tập bao lâu thì có thể thấy được kết quả? Hãy cùng đi tìm câu trả lời và khám phá xem bộ môn thể thao thời thượng này có gì mà khiến nhiều người lựa chọn đến vậy nhé!
Xem nhanh
1. Tập aerobic có giảm cân không?
Aerobic (hay còn được gọi là Thể Dục Thẩm Mỹ), đây là bộ môn với các bài tập được tập trung nhiều vào phần dưới của cơ thể. Vì vậy, aerobic đem lại tác dụng đặc biệt trong việc làm săn chắc cho phần cơ bụng. Tuy nhiên, nhiều chị em có thắc mắc tập aerobic có giảm cân không? Để aerobic phát huy hiệu quả trong việc giảm cân thì cần có phương pháp tập và phải được tập theo khuôn khổ, đều đặn và không nên tùy tiện.
Tập aerobic hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Theo đó, mỗi bài tập đều mang lại tác dụng khác nhau cho cơ thể, thậm chí giảm cân, giảm mỡ hiệu quả khi luyện tập đều đặn kể cả các bài tập aerobic. Bài tập aerobic đem lại sự vận động toàn thân tuyệt vời thông qua các động tác nhanh và liên tục, tác động đến phần cơ bắp ở cánh tay, chân lẫn phần hông…Bài tập này không những giúp giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân hiệu quả, cải thiện các cơ trở nên săn chắc, da dẻ hồng hào và láng mịn hơn.
Khi tập aerobic bạn cần phải vận động nhiều lần ở chân, tay và lưng kết hợp. Những động tác này đem lại tác động lớn đến cho cơ thể giúp bạn hấp thụ nhiều oxy, từ đó kích thích máu huyết tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu được mở rộng ra và ngăn ngừa các cơn đau cơ, cũng như giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu và phòng ngừa chứng đột quỵ tối ưu.
Các bài tập aerobic thường được thực hiện trên nền nhạc vui nhộn, không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn sở hữu thân hình dẻo dai, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc.
Khi bạn áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách tập aerobic thì bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp, khoa học để bài tập được phát huy tối ưu hơn. Bạn hãy thực hiện theo những động tác của huấn luyện viên một cách chính xác để bài tập đem lại hiệu quả cao nhất.
Ngoài ra, bạn cần loại bỏ những loại thức ăn quá nhiều đường và không nên ăn quá mặn, hãy cân bằng lại chế độ sinh hoạt như không nên ăn đêm, vì thời gian này quá trình tích tụ mỡ được diễn ra nhanh nhất.
Không chỉ giảm cân, tập aerobic còn giúp cơ thể dẻo dai
2. Tập aerobic trong bao lâu để giảm cân hiệu quả?
Đối với bài tập aerobic bạn không cần phải tập cả 7 ngày trong tuần. Tuy nhiên, hãy đảm bảo dành ra ít nhất từ 5-6 buổi để tập bộ môn này. Các huấn luyện viên aerobic chuyên nghiệp thường khuyên người tập nên thực hiện ít nhất 1 tiếng/buổi để đem lại hiệu quả cao nhất.
Sau 1 tháng bạn có thể nâng số thời gian của mỗi buổi tập lên khoảng 30 phút. Trong khi tập luyện, bạn hãy nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt bởi mục đích cuối cùng của aerobic là rèn luyện sức khỏe dẻo dai. Vì vậy, bạn tuyệt đối đừng luyện tập quá sức, đặc biệt lưu ý là không nên tập aerobic giảm cân sau 20 giờ.
Hãy luyện tập khoảng 1 tiếng/buổi với bộ môn aerobic
Trong 30 ngày đầu tiên là khoảng thời gian để bạn có thể làm quen với các bài tập aerobic. Vì vậy, tháng đầu sẽ chưa mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân như mong muốn. Trong tháng đầu tiên số cân nặng của bạn có thể giảm từ 1 – 2kg, những tháng tiếp theo, bạn có thể giảm từ 3-4kg.
Hiệu quả giảm cân của aerobic thường diễn ra chậm hơn các bộ môn khác. Tuy nhiên, aerobic lại đem đến kết quả về lâu dài. Sau một thời gian tập luyện với aerobic bạn sẽ thấy cơ thể mình trở nên thon gọn, số đo vòng eo cũng giảm đáng kể so với trước kia.
Có thể bạn quan tâm: Tập thể dục có giảm cân không và tập như thế nào cho hiệu quả?
3. Những lưu ý cần biết khi tập aerobic giảm cân
Như vậy với những chia sẻ trên thì các băn khoăn về việc tập aerobic có giảm cân không, tập aerobic có giảm mỡ bụng không đã được giải đáp phần nào. Nhưng để đạt được kết quả tối ưu nhất, ngoài việc thực hiện nghiêm túc, đúng bài tập bạn cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Bạn cần tập tối thiểu 5 lần với thời gian ít nhất từ 50 – 60 phút/buổi tập. Hãy khởi động trước khi bước vào buổi tập trong khoảng 10 phút. Trong quá trình luyện tập giảm cân bằng bộ môn aerobic, bạn nên giữ tinh thần vui vẻ và không nên tập quá sức.
Nên khởi động kỹ trước khi tập aerobic
Đối với những người ít vận động thì nên chọn những bài tập sao cho phù hợp cho mình, và nhớ khởi động thật kỹ trước khi tập để cho cơ thể được sẵn sàng. Trong những buổi đầu tiên hãy luyện tập nhẹ nhàng. Trong hai tuần đầu cố gắng áp dụng từ ba buổi/tuần, sau này, khi cơ thể đã thích nghi với hoạt động thể thao này rồi thì hãy tăng tốc dần.
Không nên bỏ qua các động tác khởi động và làm nóng cơ thể. Về trang phục và giày thì nên đầu tư chọn trang phục lẫn giày phù hợp để thuận tiện cũng như tạo hứng thú cho quá trình luyện tập. Nên chọn những bộ đồ thoải mái, không quá gò bó, không cầu kỳ với chất liệu vải cotton để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể và giúp quá trình tập luyện diễn ra được thuận lợi hơn.
Trên đây là những thông tin hữu ích giải đáp về thắc mắc tập aerobic có giảm cân không. Mong rằng với những chia sẻ này, sẽ giúp bạn luyện tập thành công với các bài tập aerobic để lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài những bài tập aerobic bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà hoặc xe đạp tập thể thao để giảm cân hiệu quả hơn nhé!
