Tập thể dục có giảm cân không? và có cách nào để giảm cân nhanh mà không cần luyện tập khắt khe hay không là thắc mắc của nhiều người khi có nhu cầu giảm cân giữ dáng. Tham khảo ngay bài viết sau nếu bạn có chung thắc mắc này nhé!
Xem nhanh
1. Tập thể dục có giảm cân không?
Nguyên tắc để giảm cân là nguồn năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng được nạp vào cơ thể. Trung bình mỗi ngày, một người thừa cân chỉ nên nạp khoảng 1500 – 1800 kcal (tùy theo số cân nặng). Và để giảm cân, nguồn năng lượng tiêu hao cần phải lớn hơn con số này.
Luyện tập hợp lý đem lại kết quả giảm cân bền vững
Muốn tăng năng lượng được tiêu hao, bắt buộc bạn phải vận động thông qua các hình thức tập luyện thể dục thể thao. Nếu không tập luyện thì dù bạn có áp dụng bất kỳ chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học nào cũng chỉ giúp bạn giữ cân chứ rất khó giảm cân hiệu quả.
Việc kết hợp giữa chế độ ăn kiêng với các bài tập luyện hợp lý sẽ đem lại kết quả giảm cân thành công hơn rất nhiều so với chế độ ăn kiêng hay tập thể dục riêng rẽ. Và một nghiên cứu đã cho thấy, có gần 40% những người kiểm soát tốt việc giảm cân của mình, trong nhiều năm sau đó họ vẫn luôn duy trì chế độ tập thể dục với 150 phút mỗi tuần.
Thêm vào đó, luyện tập không chỉ giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp mà nó còn giúp tăng endorphin, cải thiện cảm giác tích cực và tạo tâm trạng vui vẻ. Ngoài ra, luyện tập đều đặn còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: cải thiện hệ tim mạch và chức năng hệ thống miễn dịch cho đến sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Như vậy với thắc mắc tập thể dục có giảm cân không? Câu trả lời là có, tuy nhiên cần áp dụng tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng, sức khỏe của bản thân, đồng thời kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý, khoa học để đem lại hiệu quả giảm cân tốt và lâu bền nhất.
2. Cách tập thể dục giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Ngoài việc quan tâm tập thể dục có giảm cân không thì tập thể dục giờ nào để giảm cân hay cách tập như thế cho hiệu quả cũng là thắc mắc chung của nhiều người.
Theo cách tính calo thì với 30 phút tập thể dục mỗi ngày bằng việc đi bộ hay chạy xe có thể giúp bạn tiêu hao được khoảng 105 kcal, một bài tập aerobic sẽ giúp tiêu hao 120 kcal hay một buổi chơi tenis có thể giúp bạn giải phóng đến 232 kcal. Tương tự, các hình thức vận động nhẹ nhàng khác trong khoảng 30 phút như: quét nhà, lau nhà, hút bụi, làm vườn… cũng giúp bạn đốt cháy được khoảng 120-130 kcal.
Không nên luyện tập giảm cân với các bài tập quá sức
Điều này chứng tỏ không chỉ các bài tập cường độ cao, nặng nhọc mới có thể ép cân mà những công việc nhẹ nhàng hàng ngày cũng đem lại hiệu quả tiêu hao năng lượng không kém gì so với một bài tập.
Trong vận động giảm cân, ở 20-30 phút đầu lượng đường trong cơ thể được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó mỡ trắng sẽ được tiêu hao. Đó là lý do vì sao các chuyên gia thường khuyên những người giảm cân nên thực hiện tập luyện từ 30 phút trở lên.
Về thời gian tập luyện thì bạn có thể thực hiện vào bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh, tại mọi không gian từ cơ quan, tại nhà bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang hay bưng bê đồ đạc… thay vì nằm, ngồi hoặc đứng một chỗ.
Kiên trì thực hiện các hình thức vận động này kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và an toàn. Không những cải thiện vóc dáng đẹp, việc luyện tập và vận động đều đặn còn đem lại cho bạn nhiều món quà quý cho sức khỏe như: giúp bạn đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, giúp tăng sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ.
Tóm lại, nếu không vận động bạn sẽ rất khó giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tin tưởng quá nhiều vào các sản phẩm, phương pháp giảm cân thiếu khoa học, ép cân quá đà. Vì giảm cân hiệu quả và bền vững bắt buộc phải tuân thủ theo các nguyên tắc khoa học và phù hợp với thể trạng.
Kết hợp giữa vận động hợp lý cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để nâng cao hiệu quả giảm cân
Xem thêm: Giảm cân không nên ăn gì? Các thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân
3. Những điều cần biết khi tập thể dục giảm cân
Tập thể dục có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách tập luyện của bạn như thế nào? Không phải cứ tập luyện thật nhiều là giảm cân hiệu quả. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn đem lại kết quả như mong muốn:
3.1. Cường độ luyện tập
Đối với những người có thể trạng bình thường, mỗi ngày hãy kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút được xem là tốt nhất. Còn những người có nhu cầu giảm béo, có thể kéo dài thời gian luyện tập lên đến 40-45 phút.
Khi tập, bạn nên tăng dần thời gian lẫn cường độ cho đến khi đạt được yêu cầu. Mỗi lần tập, bạn hãy dành ra khoảng 5 phút khởi động, đồng thời giảm dần cường độ ở 5 phút cuối nhằm giúp cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
Hãy tăng dần cường độ luyện tập khi có nhu cầu giảm cân
3.2. Uống nước trước
Bạn hãy uống nhiều nước trước, trong khi tập luyện, theo đó trước khi vận động khoảng 30 phút bạn hãy uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể.
Khi tập luyện bạn không nên hạn chế uống nước nếu cảm thấy khát. Bởi thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải bên trong cơ thể. Vì vậy, nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để bạn có thể giảm cân. Thói quen uống nước vừa đủ trước, trong và sau khi luyện tập vô cùng quan trọng đối với quá trình giảm cân.
Lưu ý, sau khi tập luyện thì bạn không nên uống quá nhiều nước bởi nó sẽ không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn làm tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống quá nhiều nước sau khi vận động còn làm cho cơ thể ra nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều sẽ dễ gây ra chuột rút và co giật.
3.3. Thời gian và địa điểm luyện tập
Vào mùa hè do ảnh hưởng lớn từ ánh nắng mặt trời nên nhiều môn thể thao được xem là không thích hợp để luyện tập ngoài trời. Thay vì thế bạn hãy chọn tập luyện trong nhà vừa bảo vệ được cho da lại không mất sức.
Theo đó, bạn nên lựa chọn những khoảng thời gian và địa điểm tập luyện sao cho phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá gắt, bạn có thể chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp…
Bạn cũng có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời nắng nóng của mùa hè hay đến phòng tập gym bằng máy tập chạy bộ chuyên dụng tại nhà, vừa tiện lợi mà cũng rất hiệu quả.
Hy vọng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn giải đáp được băn khoăn tập thể dục có giảm cân không cũng như những lưu ý cần thiết để giúp quá trình luyện tập trở nên hiệu quả, từ đó thúc đẩy cho hành trình giảm cân diễn ra thuận lợi, an toàn.
