Thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh an toàn nhất

23

Thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh liệu rằng có an toàn và đảm bảo dinh dưỡng cho con? Đây là một trong những thắc mắc của nhiều chị em

Vậy thực hư về vấn đề này ra sao? Khi muốn áp dụng một cách ăn uống giảm cân thì có gợi ý nào về một thực đơn lành mạnh dành cho mẹ bầu sau sinh? Hãy đọc hết bài viết sau để được tham khảo ngay bạn nhé!

Ứng dụng thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh – nên hay không?

Có nên ứng dụng thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh? Các mẹ bỉm sữa sau sinh thường sẽ tăng cân khoảng 5 -15 kg. thậm chí có người tăng hơn 20 kg tùy cơ địa. Điều này gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Khiến họ kém tự tin hơn bình thường. Thử nghĩ một ngày bạn tăng cân quá nhanh, không còn mặc vừa bộ quần áo nào trong tủ, bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Nhiều phụ nữ sau sinh thường căng thẳng vì cơ thể thay đổi quá nhiều. Từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như nguồn sữa mẹ cho con.

thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh

Mẹ bầu có nên áp dụng thực đơn eat clean sau sinh?

Chế độ ăn eat clean cho mẹ sau sinh nghĩa là gì?

Ăn theo chế độ eat clean có nghĩa là “Ăn thực phẩm theo dạng nguyên thủy của nó”. Điều này có nghĩa là đảm bảo thực phẩm của bạn được nấu chín thật đơn giản. Đồng thời, nó đến từ các nguồn thực phẩm tươi, sạch và an toàn. Đó chinh là chế độ ăn eat clean cho phụ nữ sau sinh.

Bên cạnh đó, những thực phẩm này được hạn chế chất béo và carbs cho cơ thể. Đồng thời, công thức chế biến vô cùng đơn giản cũng giúp món ăn hạn chế được các loại dầu mỡ, phụ gia khác. Đảm bảo, nếu như bạn áp dụng đúng thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh, bạn sẽ thấy ngay kết quả.

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ khi ăn thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh

Thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh có 5 nguyên tắc cơ bản như sau:

  • Ăn thực phẩm sạch, tự nhiên: cần bổ sung những thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe, nói không với đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh hoặc chế biến sẵn.
  • Ăn thật chậm và phải nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Điều này dĩ nhiên sẽ giúp bạn no lâu hơn. Người Mỹ thường sử dụng phương pháp này để áp dụng cho quá trình giảm cân của mình. Ban đầu, một người đàn ông hoàn toàn có thể ăn hết một chiếc bánh hamburger. Thế nhưng sau khi áp dụng phương pháp này, người đàn ông đó chỉ ăn được một nửa chiếc bánh mà thôi. Vì vậy, bạn hãy ghi nhớ thói quen này để giảm cân hiệu quả nhé!
thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh

Nguyên tắc ăn uống cho mẹ sau sinh.

  • Ưu tiên ăn rau xanh trước: đối với mẹ bỉm sữa cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho con. Nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ. Tiếp theo sau đó là chất đạm, cuối cùng là tinh bột. Nguyên tắc này bạn cần nhớ trong thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh.
  • Hạn chế gia vị phụ gia: Nhiều chất phụ gia cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, khó tiêu, dễ gây béo phì.
  • Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt: các loại thực phẩm từ hạt như: ngũ cốc nguyên hạt. Các loại hạt dinh dưỡng: Quả óc chó, Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười (Pistachios)

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh chuẩn khoa học

Thực đơn eat clean cho mẹ bầu bạn có thể áp dụng trong 7 ngày. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn có thể đảm bảo nguồn sữa cho con. Các mẹ sau sinh hoàn toàn có thể nghiên cứu áp dụng theo thực đơn eat clean dưới đây:

Thứ Hai

Thứ Ba

Thứ Tư Thứ Năm  Thứ Sáu  Thứ Bảy 

Chủ Nhật

Sáng Sinh tố trái cây và một quả trứng gà luộc Salad rau củ dùng chung với bánh mì lúa mạch đen Ngũ cốc + Sữa tươi không đường, kết hợp với hạt chia Sữa chua hoa quả dùng với Salad rau mầm Cháo yến mạch Trứng chiên với phô mai Trứng tần dùng với măng tây
Trưa Salad cá ngừ bắp cùng bông cải luộc Thịt thăn heo áp chảo cùng với rau củ luộc Salad ức gà rau củ + một quả  chuối chín Cá hồi áp chảo + Salad rau mầm Miến dong trộn với salad Cá hồi sốt với xì dầu Bí đao luộc cùng ức gà luộc
Tối Miến gà trộn và táo 150g bò bít tết cho phụ nữ sau sinh Canh miến rong biển và  chả cá Thịt heo (bỏ da và mỡ) cuốn với bánh tráng Gà nướng ăn với hoa quả Salad đậu đũa + Táo tráng miệng Salad rong biển

Các món ăn nên “tránh xa” nếu muốn giảm cân thành công

Muốn áp dụng hiệu quả thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh? Bạn hãy ghi nhớ những loại thức ăn cần tránh:

  • Không ăn thịt đỏ: thịt đỏ là thịt chưa chuyển sang màu trắng sau khi chế biến.
  • Thịt đỏ chứa nhiều calo, chứa nhiều rotein và chất béo. Do đó, bước đầu tiên để giảm cân là hạn chế các loại thịt đỏ.
  • Nói không với thức ăn nhanh: thức ăn nhanh là lý do phổ biến nhất khiến bạn béo lên mà không nhận ra.
  • Bánh ngọt, đồ ngọt: Nếu là tín đồ của đồ ngọt, bạn sẽ rất khó khăn trong những bước đầu tiên để thay đổi thói quen và bỏ đồ ngọt. Khi áp dụng thực đơn giảm cân eat clean, tuyệt đối không nên ăn các loại thực phẩm khác. Đặc biệt là đồ ngọt đối với thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh.
  • Đường tinh luyện: Đường tinh luyện nên được thay thế bằng đường ăn kiêng hoặc đường nâu. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm cân hiệu quả.
  • Thực phẩm chế biến: thực phẩm chế biến phổ biến như cá hộp, pate, dăm bông, xúc xích, …
  • Thức ăn nhanh
thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh

Nên ăn thực phẩm nào và tránh xa thực phẩm nào?

Thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh chắc chắn sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mơ ước. Đồng thời, ăn uống có kế hoạch cũng sẽ hỗ trợ mẹ nhiều sữa để nuôi con. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Thông tin tham khảo về sức khỏe:

Bình luận