Thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài an toàn tại nhà

312

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài là một trào lưu không hề xa lạ với hội chị em đam mê giảm cân cũng như cải thiện lại vóc dáng của mình. Nhưng bạn đã biết gì về việc dùng thực phẩm này để giảm cân hay chưa?

Giảm cân bằng yến mạch đã được nhiều người kiểm chứng nhằm giúp tăng cảm giác no. Từ đó giảm thiểu cơn thèm ăn trong ngày nhưng vẫn đảm bảo được dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt nó còn giúp hạn chế việc tích tụ hàm lượng mỡ thừa. Áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài sẽ giúp giảm được cân nặng đáng kể đấy.

1. Giảm cân bằng bột yến mạch như thế nào?

thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Giảm cân bằng bột yến mạch thế nào?

Yến mạch từ lâu đã xuất hiện và được các nước phát triển như Mỹ, Đức và Hà Lan ưa chuộng. Nó đã được nhiều người ưu ái và đặt biệt danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”. Tất cả nhờ vào thành phần dinh dưỡng vốn có trong nó. Chính bởi hàm lượng chất xơ và protein có trong yến mạch cao nên khi ăn bạn sẽ có cảm nhận no lâu. Không chỉ vậy mà loại thực phẩm này còn có nhiều beta glucan. Nó đã giúp làm giảm cholesterol và lipoprotein trong gan. Lâu dần dẫn đến hạ thấp xơ vữa động mạch và cũng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn.

Sự cân bằng dưỡng chất vốn có trong yến mạch là yếu tố cần thiết giúp cơ thể ổn định lượng đường và dưỡng chất có trong máu. Nhờ vào đó mà cơ thể sẽ không đói bụng. Từ đó buộc lòng phải đốt cháy mỡ dự trữ trong cơ thể để có thể hoạt động. Có thể bạn không biết nhưng đây là cơ chế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để giảm cân.

2. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài

2.1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài trong 7 ngày 

Hãy thực hiện chế độ giảm cân dưới đây luân phiên trong 7 ngày để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

2.1.1. Công thức giảm cân bằng  yến mạch và sữa

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bột yến mạch, sữa tươi không đường và trái cây tùy ý.
  • Bước 2: Cho 3 đến 4 thìa yến mạch vào trong 200ml nước rồi đun sôi.
  • Bước 3: Thêm sữa tươi vào và tiếp tục đun sôi, đồng thời khuấy đều.
  • Bước 4: Cho vào hỗn hợp trái cây hoặc hạt theo khẩu vị.

2.1.2. Cách áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài

  • Bữa sáng: 1 bát cháo từ yến mạch, 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch và 1 đĩa salad.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch kết hợp 1 quả lê.

2.2. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Hãy thực hiện chế độ giảm cân dưới đây luân phiên trong 1 tháng để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

2.2.1. Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 ly nước cam ép, sữa chua, cháo yến mạch.
  • Bữa phụ: 1 bát súp bí đỏ giảm cân.
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad làm từ cải xanh và cà rốt, múi bưởi.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch kết hợp cà rốt hoặc 1 đĩa rau luộc giảm cân, 1 quả táo.

2.2.2. Ngày thứ 2

thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Giảm cân bằng yến mạch và sữa

  • Bữa sáng: 1 gói ngũ cốc yến mạch được pha loãng, quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, đĩa salad làm từ cà chua tươi với dưa chuột và măng tây.
  • Bữa chiều: táo hoặc lê.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch cùng 1 đĩa salad, lát dưa hấu kèm theo.

2.2.3. Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, salad gồm cải xanh cà rốt, hành tây. 1 quả chuối tráng miệng.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, đĩa rau củ tươi luộc, 1 quả dưa chuột.

2.2.4. Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố yến mạch, quả trứng luộc.
  • Bữa phụ: 1 bát súp làm từ đậu đỏ.
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, đĩa salad giảm cân, 1 lát dưa hấu.
  • Bữa tối: 1 bát cháo, đĩa rau luộc và 1 quả chuối.

3. Chú ý khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài

3.1. Lưu ý khi nấu cháo yến mạch

Khi nấu cháo thì bạn nên chú ý nhiệt độ thích hợp để cháo không trào ra ngoài. Nếu bạn cảm thấy khó ăn hay không hợp khẩu vị, hãy kết hợp bí ngô để dễ ăn hơn. Tuy nhiên nếu vẫn chưa quen, bạn có thể cho chút muối tinh để dễ ăn hơn. Trong khi chế biến thì nên dùng trứng gà thay trứng vịt.

3.2. Nên kết hợp uống nước đủ và tập thể dục đều đặn

Ngoài việc thiết lập chế độ ăn giảm cân bằng bí đao gừng yến mạch, các bạn nên uống khoảng 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó nên tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân.

thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Uống đủ nước mỗi ngày

3.3. Không nên phụ thuộc quá nhiều vào yến mạch

Không một thực phẩm nào giảm cân hoàn toàn tốt cả. Yến mạch cũng vậy. Lượng chất xơ trong yến mạch khá cao. Nên khi dùng nhiều sẽ gây ra lượng khí trong ruột tăng dễ khiến người ăn bị đầy hơi. Cùng với đó, những ai bị tiêu hóa kém, ăn nhiều yến mạch sẽ dễ tiêu chảy, táo bón hay đau bụng.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài ở trên bạn có thể dễ dàng biến tấu khác nhau tùy vào điều kiện. Tuy nhiên giảm béo bằng yến mạch dù tốt đến đâu thì nó cũng sẽ không duy trì lâu dài được. Vì thế để giảm cân hiệu quả, bạn nên có chế độ tập thể dục trên máy tập thể hình cũng như ăn uống các món ăn khác khoa học hơn nhé!

Thông tin tham khảo về sức khỏe:

Bình luận