Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày

387

Hiện nay có rất nhiều thực đơn ăn kiêng hay mẹo giảm cân thần tốc trong 7 ngày. Tuy nhiên, cách giảm béo an toàn chính là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Với các thực đơn giảm cân ngon miệng này sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân ngon miệng mỗi ngày đều phải đáp ứng đủ lượng calo mà cơ thể cần. Cắt giảm quá mức, trên 20% sẽ gây nhiều nguy hại cho sức khoẻ vì cơ thể không đủ nguồn năng lượng để hoạt động.

Các nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân ngon miệng bạn phải nhớ

1.1. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ và chất đạm, hạn chế tinh bột

Những thực phẩm nào nên có trong thực đơn giảm cân ngon miệng? Đây cũng là câu hỏi nhiều người đặt ra trong khi tìm cách giảm mỡ tại nhà.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân mà vẫn đảm bảo được cơ thể luôn khỏe mạnh và một cách hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn những thực phẩm ít calo. Với 1g tinh bột có thể chứa đến 4 calo, vì thế người trưởng thành chỉ cần cung cấp 500g tinh bột là đủ năng lượng để hoạt động. Việc nạp quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân gây tích mỡ trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân ngon miệng

Ăn các thực phẩm lành mạnh để giảm cân

Trong 1gam protein có thể cung cấp 4 calo. Thế nhưng, bạn sẽ cần thời gian lâu hơn so với tinh bột để tiêu hóa chất đạm (khoảng 4 tiếng). Ngoài protein, theo những chuyên gia khuyến nghị để giảm cân một cách khoa học, bạn nên bổ sung ăn nhiều chất xơ trong thực đơn giảm cân ngon miệng của mình. Đối với nam giới, nên ăn 38gam chất xơ và phụ nữ là 25gam trong 1 ngày.

1.2. Chia nhỏ các bữa ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân ngon miệng

Với 3 bữa chính hoặc ăn nhiều bữa có xen kẽ bữa phụ không hề không quan trọng, điều cốt lõi là bạn đã ăn được tổng bao nhiêu calories trong một ngày đó. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ có lợi đối với muốn giảm cân vì chất dinh dưỡng được nạp liên tục, hạn chế sự thèm ăn.

Khoảng cách giữa các bữa chính là khoảng 5 – 6 tiếng, đây là một khoảng thời gian khá lâu. Nếu phải nhịn ăn lâu, người thừa cân sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa “chiếc bụng đói” của họ. Vì vậy, khiến lượng calo họ nạp vào lại quá mức gây tích tụ mỡ thừa.

Có thể bạn quan tâm:

Tham khảo ngay một số thực đơn giảm cân ngon miệng giúp bụng siêu nhỏ

2.1. Nhỏ vòng bụng với khoai lang

Khoai lang dồi dào dưỡng chất, đặc biệt là những loại vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein… Không những thế, ăn kiêng với khoai lang còn giúp giảm cân nhanh chóng, vóc dáng ngày càng thon gọn. Một số cách chế biến khoai lang phổ biến như: Khoai lang luộc, khoai lang nướng, hoặc nấu cháo và súp khoai lang.

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo chế độ thực đơn giảm cân ngon miêng bằng khoai lang theo cách như sau:

  • Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc, có thể ăn thêm sữa chua hoặc sinh tố hoa quả.
  • Bữa trưa: Ăn khoai nướng hoặc luộc trước giờ ăn trưa khoảng 30 phút.
  • Bữa tối: Có thể ăn món súp khoai lang

2.2. Không lo tăng cân với tinh bột tiêu hoá chậm – Gạo lứt

Gạo lứt luôn được xem là bí quyết lấy lại vóc dáng cực kỳ hiệu quả cho các chị em. Không chỉ chứa nguồn chất xơ dồi dào, mà thực phầm này còn làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân ngon miệng

Ăn gạo lứt làm thon bụng

Chị em có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng với cơm gạo lứt tối thiếu trong 7 ngày để đạt được kết quả tối ưu nhất.

  • Bữa sáng: 1 cốc trà và 1 bát cơm gạo lứt, có thể ăn kèm muối mè cùng rau củ quả luộc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với 1 lát cá nhỏ hoặc tôm hấp, rau củ quả luộc.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt kèm với 1 đĩa rau củ quả luộc, tráng miệng bằng 1 quả táo.

Dù là bất kỳ chế độ ăn uống giảm mỡ nào thì kiên trì là yếu tố cực kỳ quan trọng. Với thực đơn giảm cân ngon miệng này sẽ giúp các bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon gọn và cân nặng thay đổi sau 7 ngày. Ngoài ra, các chị em đừng quên tập thể dục và tập thể hình đều đặn để có thân hình cân đối nhé.

Thông tin tham khảo:

Bình luận