Trong nhịp sống vội vã hiện đại, giấc ngủ dù quan trọng nhưng lại dần trở nên xa xỉ với nhiều người. Ngoài quan trọng chế độ ăn uống hay thể dục thể thao hàng ngày thì đây cũng là yếu tố chính ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe chung. Nếu bạn đang muốn giảm cân, tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu xem thức khuya có giảm cân không và có ảnh hưởng nhiều đến cân nặng không nhé!
Thức khuya có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt thường ngày
Xem nhanh
1. Thức khuya có giảm cân không?
Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia kinh nghiệm, việc thức khuya có liên quan mật thiết đến cân nặng. Tuy nhiên, nếu hỏi “thức khuya có giảm cân không” thì câu trả lời lại là “không”.
Khi thức khuya, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ suy giảm, không trọn vẹn. Điều này sẽ làm hạn chế khả năng trao đổi chất, tái tạo tế bào và nạp năng lượng của cơ thể trong khi ngủ. Bởi vậy, đối với người trưởng thành, việc ngủ muộn có thể là nguyên nhân dễ gây ra thừa cân, béo phì hơn.
2. Thức khuya ảnh hưởng gì đến cân nặng và sức khỏe?
Đối với những người hay thức khuya thì “thức đêm có giảm cân không” luôn là thắc mắc hàng đầu. Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh việc thức khuya chẳng những không thể giảm cân mà còn mang lại nhiều hệ lụy ảnh hưởng sức khỏe như:
2.1. Thức đêm tăng sự căng thẳng, lo âu
Theo các chuyên gia, việc thức khuya và tâm trạng con người có sự tác động qua lại, ảnh hưởng rất nhiều đến nhau. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể mệt mỏi, bạn cũng trở nên dễ cáu gắt và sự căng thẳng tăng cao hơn. Cùng với đó, khi căng thẳng, nỗ lực giảm cân của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi cảm giác sẽ thèm ăn và muốn ăn những món không lành mạnh để làm dịu tâm trạng.
Thức khuya gia tăng sự căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể
2.2. Thức khuya có giảm cân không hay khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn
Thức đêm, ngủ muộn là nguyên nhân chính khiến cơ thể sản sinh nhiều hơn các hormone căng thẳng và tăng cảm giác thèm ăn (cortisol, ghrelin hay lepin). Bên cạnh đó, sự hoạt động thiếu hiệu quả từ thùy trái của trán khi thiếu ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tự kiểm soát cơn đói của cơ thể. Từ đó có xu hướng ăn nạp vào cơ thể nhiều thực phẩm giàu calo, ảnh hưởng đến cân nặng.
Việc cơ thể hấp thụ nhiều calo khi thiếu ngủ cũng là dẫn chứng trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi “thức khuya có giảm cân không?”
2.3. Thức đêm làm giảm hiệu quả trao đổi chất của cơ thể
Quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi có ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân và chăm sóc sức khỏe ở người. Nếu thức khuya, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài sẽ khiến quá trình này hoạt động kém hiệu quả và chất béo không bị đốt cháy nhiều. Từ đó, không chỉ là không thể giảm cân mà còn tăng nguy cơ tăng cân nhanh hơn nữa.
2.4. Thức khuya ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động ban ngày
Bên cạnh việc tìm hiểu “thức khuya có giảm cân không?” thì ảnh hưởng của nó đến sức khỏe chung cũng cần được chú trọng. Vấn đề hàng đầu có thể kể đến chính là hạn chế vận động thường ngày.
Việc thức khuya khiến các tế bào hoạt động rối loạn và kém hiệu quả rất nhiều. Cơ thể sẽ không thể đạt được trạng thái vận động tốt nhất, khó tập trung và ảnh hưởng đến sinh hoạt thường nhật.
2.5. Ngủ muộn khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái ngưng thở
Theo các thống kê, tình trạng ngưng thở ngắn khi ngủ diễn ra nhiều hơn ở những người thừa cân, béo phì. Những người này thường sẽ không thích vận động, không chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của bản thân. Khi đó, trọng lượng cơ thể càng lớn, áp lực cho đường thở sẽ càng cao hơn. Nếu không chú ý kiểm soát, chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng thêm nghiêm trọng và sức khỏe cũng vì vậy mà xấu dần đi.
Thức khuya làm tăng khả năng cơ thể ngừng thở ngắn khi ngủ
Xem thêm: Ngủ nhiều có giảm cân không?
3. Cách để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
Nếu bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi “thức khuya có giảm cân không?” là “không” rồi thì tiếp theo bạn nên tìm cách cách khác để giảm cân thôi. Dựa vào các yếu tố dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi, một vài lưu ý giảm cân an toàn cho bạn tham khảo như sau:
3.1. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học, đủ chất và lành mạnh
- Có thể chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ (khoảng 6 bữa/ngày) và tuyệt đối không bỏ bữa, không nhịn ăn để tránh việc rối loạn ăn uống.
- Lựa chọn ngũ cốc (yến mạch, bánh mì đen,…) cho bữa ăn hàng ngày thay thế cho tinh bột để giảm đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Tập khẩu vị nhạt, ăn ít muối và ít đường giúp cơ thể không bị phù nề, tích nước.
- Tập thói quen kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tìm hiểu thông tin thực phẩm và lượng calo của mỗi loại đó.
- Chọn thực đơn có nhiều thịt nạc (ức gà, thịt bò,…) và các thức ăn chứa nhiều protein khác để tăng cảm giác no lâu và tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.
- Uống một cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn để giúp cơ thể trao đổi chất và đốt cháy calo tốt hơn.
- Nạp vào cơ thể nhiều chất xơ và vitamin từ rau xanh hoặc các loại trái cây để dễ kiểm soát lượng đường và lượng calo mỗi ngày.
Kiểm soát dinh dưỡng giảm cân hiệu quả
3.2. Ngủ đủ giấc và chú trọng chất lượng giấc ngủ
Như đã chia sẻ xoay quanh thức khuya có giảm cân không, tình trạng thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến thể trọng con người. Ngủ đủ và sâu giấc mỗi ngày chính là điều kiện cần nếu muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Điều đó đồng thời cũng sẽ giúp các hoạt động trong ngày tiếp theo diễn ra thuận lợi và thoải mái.
3.3. Vận động, tập thể dục thường xuyên
Trong các công thức giảm cân, giữ dáng, dù bạn có áp dụng cách nào thì những bài tập vẫn là một phần không thể thiếu. Một số bài tập hiệu quả bạn có thể tham khảo như:
- Aerobic: Đây là môn thể thao kết hợp giữa nhiều động tác đòi hỏi cường độ vận động cao. Từ đó, tập luyện thường xuyên sẽ giúp tiêu hao năng lượng tốt đặc biệt hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng.
- Tập tạ: Áp dụng các bài tập nâng tạ mỗi tuần (khoảng 3 buổi/tuần) là cách giúp bạn đồng thời đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc các cơ hiệu quả.
- Tập gym: Các bài tập, các động tác gym đa số đều được thiết lập dựa trên tình trạng của cơ thể. Vì vậy, áp dụng gym vẫn luôn là cách giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn có thể chọn đến phòng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chọn tự tập ở nhà với sự hỗ trợ của máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục,… Tuy nhiên, nếu tập tại nhà, bạn nên chú ý chọn mua sản phẩm hỗ trợ phù hợp từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo tốt nhất mọi vấn đề liên quan.
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn những thông tin liên quan đến thức khuya có giảm cân không. Hy vọng, đó đều là những điều bổ ích, phù hợp và giúp ích được nhiều cho bạn. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, dù áp dụng chế độ giảm cân nào thì bạn cũng hãy cố gắng, kiên trì thực hiện đến cùng bạn nhé!
