Uống vitamin c đúng cách tốt cho sức khỏe

322

Uống vitamin C đúng cách bạn đã biết chưa?. Nếu bạn quan tâm thì hãy cùng nhau theo dõi bài viết này để biết cách bổ sung vitamin C tốt cho sức khỏe.

Uống vitamin C đúng cách là điều không phải cách cũng biết, có thể bạn không biết nếu uống vitamin C không đúng cách sẽ không hấp thụ được mà còn gây hại cho sức khỏe cho bạn đấy. nếu bạn quan tâm thì đừng bỏ lỡ qua bài viết này nhé!

Uống vitamin C đúng cách 

Một số loại vitamin tốt nhất nên được uống sau bữa ăn, trong khi tốt nhất nên uống những loại khác khi bụng đói. Thói quen uống vitamin vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ hình thành một thói quen lành mạnh. Nó cũng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa việc bổ sung vitamin. Không phải mọi vitamin đều phân hủy trong cơ thể bạn theo cách giống nhau. Vì lý do đó, bạn nên biết liệu mình đang dùng vitamin vào thời điểm nào trong ngày sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.

uong-vitaminc-dung-cach

Uống vitamin c đúng cách

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin C đúng cách tan trong chất béo

Thời điểm tối ưu để bổ sung vitamin tan trong chất béo là sau bữa ăn tối của bạn. Các vitamin tan trong chất béo được hòa tan trong cơ thể chúng ta bằng cách sử dụng chất béo. Sau đó, chúng được đưa vào máu của chúng ta và thực hiện các chức năng thiết yếu. Những vitamin bao gồm vitamin A, vitamin K, vitamin E và vitamin D .

Khi cơ thể chúng ta có thêm các vitamin tan trong chất béo, chúng sẽ được lưu trữ trong gan . Những loại vitamin này tốt nhất nên được dùng trong bữa ăn có chứa chất béo bão hòa hoặc dầu để giúp bạn hấp thụ chúng.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin tan trong nước

Vitamin tan trong nước hấp thụ tốt nhất khi bụng đói. Điều đó có nghĩa là bạn nên uống thuốc đầu tiên vào buổi sáng, 30 phút trước khi ăn hoặc hai giờ sau bữa ăn.

Các vitamin tan trong nước sẽ hòa tan trong nước để cơ thể bạn có thể sử dụng. Vitamin C, tất cả các vitamin B và folate (axit folic) đều hòa tan trong nước. Cơ thể bạn lấy lượng vitamin cần thiết và thải phần còn lại ra ngoài qua nước tiểu. Vì cơ thể bạn không dự trữ các loại vitamin này, nên tốt hơn hết bạn nên kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình hoặc dùng thực phẩm bổ sung.

Những điều không nên làm khi uống vitamin

Bổ sung vitamin có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng bạn có thể dùng quá liều một số loại vitamin, và một số loại gây ra tác dụng phụ. Lưu ý những tương tác có thể xảy ra giữa vitamin và thuốc kê đơn mà bạn dùng. Ví dụ, bạn không nên kết hợp bổ sung vitamin K với warfarin làm loãng máu (Coumadin). Ngoài ra, không uống nhiều hơn lượng vitamin được khuyến nghị.

Nếu bạn đang mang thai, đừng bao giờ tăng gấp đôi lượng vitamin trước khi sinh. Ví dụ, nếu bạn cần thêm chất sắt, hãy uống vitamin trước khi sinh và một loại thuốc bổ sung sắt. Nếu bạn tăng gấp đôi lượng vitamin trước khi sinh, bạn có thể dẫn đến quá nhiều vitamin A (retinol) , có thể gây hại cho em bé.

Nhiều loại ngũ cốc, sữa “làm giàu” và các sản phẩm từ ngũ cốc có bổ sung vitamin làm điểm bán hàng. Luôn thận trọng về những gì bạn đang dùng nếu bạn đang mang thai và cho con bú. Hầu hết các chất bổ sung chưa được kiểm tra kỹ lưỡng về độ an toàn cho trẻ sơ sinh. Luôn chọn các chất bổ sung từ một nguồn đáng tin cậy vì FDA không giám sát các vitamin và chất bổ sung về độ tinh khiết, chất lượng hoặc độ an toàn như các loại thuốc khác.

Uống vitamin C đúng cách để trắng da

  • Uống vitamin C trắng da chống lại các gốc tự do và các chất độc hại khác, đồng thời giảm sản xuất melanin – sắc tố gây ra sự đổi màu của da. Càng tạo ra nhiều hắc tố trong tế bào, da càng đen. Melanin này ảnh hưởng đến da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, do tác dụng phụ của thuốc và tác động của các gốc tự do. 
  • Vitamin C cũng tẩy tế bào chết trên da để lớp da tối màu của bạn biến mất vĩnh viễn và bề mặt sáng hơn. Để làm sáng da bằng cách sử dụng Vitamin C rất đơn giản. Bạn có thể chọn một kế hoạch ăn kiêng tập trung nhiều hơn vào Vitamin C, chẳng hạn như một kế hoạch bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, cam và đu đủ hoặc rau xanh đậm. 
  • Để có kết quả nhanh chóng, bạn nên bổ sung Vitamin C nhằm mục đích rõ ràng là làm sáng màu da. Ngoài ra, việc bôi các loại huyết thanh Vitamin C đặc biệt được chuẩn bị cho mục đích bột cũng rất hiệu quả. Nếu không phải là tín đồ của các loại kem mua ở cửa hàng, bạn có thể tự chuẩn bị sản phẩm cho mình. 
  • Mẹo làm sáng da bằng vitamin C bằng chanh, nước hoa hồng và Glycerin Lấy 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa nước hoa hồng và lấy glycerin với số lượng tương tự. Trộn đều cả ba và thoa tại chỗ trên da của bạn. Lặp lại điều này hai lần một tuần. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về màu da của mình chỉ sau một tháng.

    vitamin-trang-da

    Uống vitamin C làm trắng da

Uống vitamin c đúng cách vào buổi tối

Lợi ích của vitamin C là rất nhiều nó tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra và cải thiện sự hấp thụ sắt. Nếu bạn muốn uống vitamin C vào ban đêm, hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì của chất bổ sung để đảm bảo liều lượng thích hợp.

Chức năng của Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước nghĩa là nó hòa tan trong nước để phân phối đến các mô của cơ thể và rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng hàng ngày. Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị cho vitamin C là 90 miligam mỗi ngày đối với nam giới và 75 miligam mỗi ngày đối với phụ nữ.

Giữ mức vitamin C đầy đủ có lợi cho toàn bộ cơ thể. Vitamin này cần thiết để tạo ra collagen, một loại protein dạng sợi trong các mô liên kết được dệt khắp các hệ thống khác nhau trong cơ thể. Nó giúp tạo ra một số hormone và sứ giả hóa học được sử dụng trong não và dây thần kinh, đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt.

Tất cả các loại trái cây và rau quả đều chứa vitamin C, các nguồn trái cây tốt bao gồm:

  • Dưa lưới
  • Trái cây và nước ép cam quýt
  • trái kiwi
  • Trái xoài
  • Đu đủ
  • Trái dứa
  • Dâu tây, mâm xôi, việt quất và nam việt quất
  • Dưa hấu

Các loại rau có nhiều vitamin C bao gồm:

  • Bông cải xanh, cải Brussels và súp lơ trắng
  • Ớt xanh và đỏ
  • Rau bina, bắp cải, củ cải xanh và các loại rau lá xanh khác
  • Khoai lang trắng
  • Cà chua và nước ép cà chua
  • Bí đông

Vitamin C cũng có thể được dùng dưới dạng bổ sung bất cứ lúc nào trong ngày. Nếu bạn muốn uống vitamin C vào ban đêm, hãy uống theo hướng dẫn trên bao bì.

Nguồn: https://suckhoenews.org

Bình luận