Yoga tăng nội tiết tố nữ có thật không? Cùng xem qua những thông tin sau đây để cùng giải đáp ngay thắc mắc này nhé. Ai cũng biết yoga là môn thể dục rất tốt cho cơ thể. Không chỉ giúp giữ dáng mà còn hỗ trợ chữa bệnh.
Đối với sức khỏe con người, cân bằng nội tiết tố đóng vai trò quan trọng. Chúng ta có thể hiểu nội tiết tố là hormone. Là chất quan trọng điều hòa các hoạt động bình thường của cơ thể. Hormone ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, phát triển và tâm trạng của con người. Đồng thời cũng là chất quan trọng để duy trì hoạt động cân bằng của các cơ quan. Một khi hormone mất cân bằng, cơ thể cũng sẽ gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Yoga tăng nội tiết tố nữ có thật không?
Gần đây có câu hỏi rằng yoga tăng nội tiết tố có thật sự hiệu quả không. Thực tế, thực hành yoga là một bài tập hiệu quả hơn để cân bằng nội tiết tố. Nhiều nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng luyện tập yoga có thể cải thiện tốt sức khỏe và cân bằng nội tiết tố cơ thể. Cùng xem qua bài viết sau để học 1 số động tác yoga hỗ trợ tăng tiết tố sau:
Xem nhanh
- 1 1. Động tác yoga hình chữ nhật đứng
- 2 2. Động tác yoga tăng nội tiết tố tay nắm ngón chân
- 3 3. Bài tập yoga tăng nội tiết tố nữ chiến binh 3
- 4 4. Bài tập duỗi góc kép
- 5 5. Tư thế tấm ván (plank)
- 6 6. Bài tập yoga tốt cho nội tiết ngồi thẳng và vặn người
- 7 7. Bài tập nằm ngửa nâng chân
- 8 8. Tư thế mèo duỗi người
- 9 9. Tư thế con chó
- 10 10. Tư thế yoga tăng nội tiết tố con chuồn chuồn
- 11 11. Ngồi trên đầu ngón chân
- 12 12. Tư thế con ốc sên
- 13 13. Tư thế em bé vui vẻ
- 14 14. Bài tập yoga tốt cho nội tiết tư thế lạc đà
- 15 15. Tư thế yoga thư giãn tuyệt vời
1. Động tác yoga hình chữ nhật đứng
- Đứng thẳng, thở ra, thắt chặt bụng.
- Giữ gót chân của bạn vững trên mặt đất, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ nguyên 5 – 8 nhịp thở và trở lại tư thế đứng vững.
2. Động tác yoga tăng nội tiết tố tay nắm ngón chân
- Tư thế đứng thẳng, thở ra, thắt chặt bụng.
- Gập chân phải và nâng hông lên.
- Dùng tay trái nắm bên ngoài mắt cá chân phải.
- Hít vào và kéo căng cột sống.
- Thở ra và vặn người sang phải.
- Giữ nguyên 5 – 8 nhịp thở, đổi sang bên còn lại.
Động tác tay nắm ngón chân
3. Bài tập yoga tăng nội tiết tố nữ chiến binh 3
- Chống đất bằng chân trái và nâng chân phải về phía sau.
- Thắt chặt bụng và giữ cho khung xương chậu ổn định.
- Giữ nguyên 5 – 8 nhịp thở, đổi sang bên còn lại.
4. Bài tập duỗi góc kép
- Hai chân cách nhau một khoảng cách nửa bước chân.
- Hít vào và kéo căng cột sống
- Thở ra, cúi người về phía trước.
- Giữ nguyên 5 – 8 nhịp thở.
5. Tư thế tấm ván (plank)
- Vào tư thế plank (nằm sấp, chống cao 2 tay, giữ toàn bộ cơ thể bằng 2 tay và các ngón chân).
- Giữ cho cơ cốt lõi và cơ mông của bạn được thắt chặt.
- Giữ 5 nhịp thở.
6. Bài tập yoga tốt cho nội tiết ngồi thẳng và vặn người
- Vào tư thế ngồi, giữ lưng thẳng.
- Hít vào, uốn cong chân phải, giữ gót chân gần với mông.
- Thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn với bàn tay phải của bạn xung quanh chân phải.
- Chắp hai tay lại, thở ra, vặn người sang trái.
- Giữ trong 5 – 8 nhịp thở, đổi sang bên kia.
Động tác ngồi thẳng vặn người
7. Bài tập nằm ngửa nâng chân
- Nằm ngửa với viên gạch yoga hoặc một chiếc khăn cuộn tròn ở dưới xương cụt.
- Thở ra, siết chặt cơ thể, nhấc chân khỏi mặt đất sao cho 90 độ so với mặt đất
- Giữ trong 8 – 10 nhịp thở.
8. Tư thế mèo duỗi người
- Đầu tiên chuẩn bị cho tư thế quỳ gối.
- Mở khớp gối hai bên, uốn cong người về phía trước, đầu chạm đất.
- Mở rộng hai tay và duỗi thẳng về phía trước.
9. Tư thế con chó
- Đầu tiên, duỗi thẳng cánh tay của bạn xuống đất, đồng thời mở và dùng tay đỡ mặt đất.
- Cơ mông săn chắc, cột sống cong ra sau, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên cổ.
10. Tư thế yoga tăng nội tiết tố con chuồn chuồn
Nếu những người mới tập tư thế này chưa đủ dẻo dai có thể dùng những viên gạch yoga để kéo giãn từ từ, không nên vội vàng.
- Đầu tiên, mở hoàn toàn hai chân sang hai bên.
- Duỗi thẳng đầu gối, siết chặt bàn chân và giữ cho các ngón chân hướng lên trên.
- Sau đó siết chặt cơ bụng, cúi người về phía trước.
- Mở rộng hai tay về phía trước, chống hai tay xuống đất, cằm chạm đất.
Tư thế con chuồn chuồn
11. Ngồi trên đầu ngón chân
- Đầu tiên, siết chặt mu bàn chân với các ngón chân nhón lên.
- Ngồi đặt mông trên gót chân.
- Đặt tay của bạn trên chân của bạn một cách tự nhiên.
- Chú ý giữ thẳng lưng, nhìn về phía trước và giữ ổn định trọng tâm.
12. Tư thế con ốc sên
- Đầu tiên nâng cao bắp chân vuông góc với mặt đất.
- Dùng sức của cánh tay và cơ bụng hướng người lên trên.
- Chạm mũi chân xuống đất, gập khuỷu tay, hướng khuỷu tay xuống đất.
- Dùng tay đỡ eo, chống đẩy hếch mông lên.
- Lưng vuông góc với mặt đất và duy trì 3 phút.
- Cơ hông căng lên và chân thả lỏng.
- Thả lỏng hai tay, đặt hai lòng bàn tay vào hai bên lưng, hít vào rồi từ từ dẹt lưng.
- Hai chân vuông góc với mặt đất.
- Thở ra thả hai chân xuống thảm một cách có kiểm soát, thả lỏng toàn thân.
13. Tư thế em bé vui vẻ
Đầu tiên, chuẩn bị cho tư thế nằm ngửa và gập đầu gối của bạn gần với ngực của bạn.
Dùng hai tay nắm chặt hai bàn chân, hạ thấp đầu gối, chú ý giữ cho bắp chân vuông góc với mặt sàn.
14. Bài tập yoga tốt cho nội tiết tư thế lạc đà
- Quỳ gối thẳng người.
- Giữ hai bàn chân cách xa nhau, hướng mũi chân về phía sau.
- Đặt hai tay lên hông, uốn cong cột sống về phía sau.
- Ngửa đầu ra sau và dùng tay ấn vào lòng bàn chân.
- Lưu ý đầu phải thả lỏng, cột sống cổ không được kéo căng quá, đùi càng thẳng đứng càng tốt với mặt đất.
15. Tư thế yoga thư giãn tuyệt vời
- Nằm ngửa với một chiếc gối yoga dưới lưng.
- Thả lỏng vai một cách tự nhiên và che mắt lại.
- Thư giãn cơ thể và tâm trí, giữ nguyên 3 – 5 phút.
Yoga thư giãn
Bài tập yoga tốt cho nội tiết trên đây hy vọng đã giúp được bạn có nguồn sức khỏe dồi dào. Hãy chăm chỉ tập luyện nhé!
