Yoga trị đau thần kinh tọa đơn giản tại nhà với giáo viên yoga

139

Yoga trị đau thần kinh tọa sau đây giúp người bệnh giảm đau, kiên trì thực hiện cũng có thể ngăn ngừa được sự tái phát của bệnh đau thần kinh tọa.

Chỉ những ai đã từng trải qua cơn đau thần kinh tọa mới biết nó đau đớn như thế nào. Các vùng có thể cảm thấy đau bao gồm nhưng không giới hạn ở mông, chân và lưng. Trong trường hợp nghiêm trọng, ngoài những cơn đau xuyên thấu, nó còn kèm theo các triệu chứng như suy nhược, tê toàn thân và sốt.

1. Tư thế chim bồ câu trong yoga trị đau thần kinh tọa

Tư thế chim bồ câu trên ghế hướng đến những bệnh nhân bị đau thần kinh tọa khi nằm ngửa.

yoga trị đau thần kinh tọa

Tư thế yoga chim bồ câu trị đau thần kinh tọa

  • Tìm một chiếc ghế và ngồi trên đó một cách thoải mái;
  • Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn và đùi của bạn gần như song song với sàn nhà;
  • Đặt mắt cá chân trái gần đầu gối trái và thư giãn đầu gối phải;
  • Giữ bắp chân trái bằng hai tay và uốn cong về phía trước;
  • Lặp lại ở phía bên kia.

2. Tư thế yoga trị liệu đau thần kinh tọa nằm gập chân

Nếu bạn không thấy khó chịu ở lưng khi nằm ngửa, bạn có thể thử Yoga Needle Eye Pose. Bạn có thể nằm trên sàn hoặc trên giường.

  • Nằm xuống và thư giãn chân tay;
  • Chân trái co, và đặt bàn chân trái trên mặt đất;
  • Gập chân phải và để mắt cá chân phải đặt trên đùi trái;
  • Nếu sự linh hoạt tốt, hãy giữ nguyên tư thế này;
  • Nếu bạn có thể đi sâu hơn, hãy nâng chân trái lên;
  • Giữ đùi bằng cả hai tay và kéo nó về phía bụng;
  • Khi chân trái gần thân, thả lỏng đầu gối phải;
  • Lặp lại ở phía bên kia;

3. Tư thế xoay người trong yoga trị đau thần kinh tọa

Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

  • Đầu tiên ngồi trên sàn trong tư thế bắt chéo chân thoải mái. Nếu ngồi vắt chéo chân gây khó chịu, bạn có thể sử dụng gối, đệm, hoặc thậm chí khăn cuộn để nâng người khỏi sàn.
  • Đặt chân phải qua bên trái và đặt dưới cùng của bàn chân phải ở bên ngoài đùi trái. Đầu gối phải hướng lên trần nhà.
  • Chân trái nên giữ cong, với lòng bàn chân hướng về phía sau của căn phòng.
  • Đặt tay phải trên sàn một vài cm sau mông. Khi hít vào, duỗi thẳng cánh tay trái trên đầu. Khi thở ra, bắt đầu vặn mình sang bên phải.
  • Cánh tay trái có thể được móc vào đầu gối, và có thể hỗ trợ lực xoắn bằng cách ấn cánh tay vào chân. Nếu quá khó, bạn chỉ cần giữ đầu gối phải bằng cánh tay trái.
  • Khi bạn xoay người ngày càng sâu, hãy đảm bảo tiếp tục kéo dài cột sống, kéo đỉnh đầu về phía trần nhà.
  • Lặp lại tư thế ở phía bên kia.

4. Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa tư thế con bò với ghế 

Tư thế con bò trên ghế giúp kéo giãn cột sống, uốn cong lưng, giải thoát vị đĩa đệm.

Tư thế con bò

Tư thế con bò

  • Ngồi trên ghế với hai chân gần nhau;
  • Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất và tay của bạn trên đầu gối;
  • Hít vào và cúi đầu ra sau
  • Thở ra để thư giãn lưng của bạn;
  • Lặp lại nhiều lần

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga trị đau thần kinh tọa

  • Đối mặt với mặt đất, nằm trên thảm tập yoga;
  • Gập khuỷu tay và đặt lòng bàn tay vào hai bên ngực;
  • Xương chậu cố định trên sàn, hai lòng bàn tay đẩy mạnh xuống đất;
  • Nâng ngực lên bằng sức mạnh của lòng bàn tay, hướng về phía trước;

6. Nhân sư là bài tập yoga trị đau thần kinh tọa

Nếu tư thế rắn hổ mang giúp bạn giảm đau, bạn có thể tiếp tục thực hành tư thế yoga trị đau thần kinh tọa nhân sư.

  • Từ tư thế rắn hổ mang, hãy đặt khuỷu tay dưới vai;
  • Hai cẳng tay đặt song song trên thảm, lòng bàn tay sát đất;
  • Dùng cẳng tay đẩy mạnh tấm thảm và dùng bắp tay nâng ngực lên;
  • Hướng thẳng về phía trước, giữ vai thoải mái và tránh xa tai;

7. Tư thế kéo chân hướng về đầu

Tư thế kéo chân hướng về đầu

Tư thế kéo chân hướng về đầu với dây đai yoga

Động tác duỗi bàn tay đến ngón chân khi nằm ngửa với sự hỗ trợ của đai yoga giúp kéo giãn gân kheo. Nếu bạn không có đai tập yoga, hãy nằm xuống sau cánh cửa và thực hiện tư thế này. Đặt một chân bên cửa và nâng chân còn lại lên cửa.

8. Ngồi thiền định

Hãy kết thúc bài tập yoga trị đau thần kinh tọa bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên thảm tập yoga. Nhắm mắt lại và thở hết ra, hít sâu vào trong 5  – 10 phút. Cảm nhận mọi lo lắng, đau đớn vì đau thần kinh tọa gây nên như được trút ra khỏi cơ thể sau mỗi lần thở ra. Khi hít vào, cảm nhận những luồng không khí tươi mới, tràn đầy năng lượng đang tràn vào khoang ngực, xuống phổi và làm phình bùng ra.

Tư thế ngồi thiền định

Ngồi thiền định

Hai nguyên nhân phổ biến nhất của đau thần kinh tọa là hội chứng piriformis và thoát vị đĩa đệm. May mắn thay, các tư thế yoga trị đau thần kinh tọa trên đây giúp giảm đau do cả 2 nguyên nhân này. Đồng thời, giúp bạn thư giãn tinh thần, để giảm căng thẳng, mệt mỏi và buồn bã, nâng cao sức khỏe do những cơn đau thần kinh tọa và sự bất tiện trong sinh hoạt gây nên.

Bình luận